瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

運動大聯盟     2020年08月03日

下犬式可以很好的消除腿部的疲勞,恢復精力,可以緩解腳跟的僵硬和疼痛幫助強健腳踝,同時可以有效的打開雙肩,緩解肩胛骨區域的僵硬,對於肩周炎也有一定的治療功效。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

因為練習的時候的頭部朝向下方,還可以用來做頭倒立的替代動作。這個體式可以使血液更多的輸送到腦部,增強腦細胞的活力。下面是下犬式幾個常見的容易出錯問題:

1、腳的問題。抬起腳跟或者用腳趾扣地板。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

腳前掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力壓住地,腳趾充分張開平鋪在地板上

2、出現膝蓋向後推的力量,導致膝關節超伸。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

小腿伸直,大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋)。大腿前側肌肉收緊可以讓膝關節處於穩定的狀態,同時大腿後側肌肉繃緊,可以很好的保護關節,避免超伸的力量在膝關節上產生。

3、坐骨沒有上提,腰後側肌肉沒有收緊。導致弓背的現象。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

坐骨上提的力量來源於腰後側力量,所以將腰後側肌肉收緊,坐骨充分向上向後提拉;背部放平,讓脊柱朝著頭頂百會穴的方向無限的延展

4、找不到脊柱伸展的感覺。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

坐骨向後向上提拉,同時配合重力作用所帶來的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。這樣兩個力量的平衡就可以使整個脊柱得到伸展。

5、肩部內扣,胸椎下壓。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

肩胛骨要外展向臀部的方向去收緊,讓肩部、胸部得到充分的伸展。下壓的是肩部而不是胸部。

6、手臂過於伸直,出現超伸現象。

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

手臂伸直,手臂收緊由外向內旋轉,手掌外緣用力下壓墊子,保持肘關節指向外側,肘眼相對。

7、手指沒有張開

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

正確要領:

十個手指要大大的張開,盡量增加手與地板的接觸面

瑜伽下犬式中容易忽視的常見的細節

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