腹股溝不打開帖再多面膜也是無用功,5個動作以內養外,標本兼治

運動大聯盟     2020年07月12日

愛美是人的天性,健康是所有人的訴求。隨著生活質量的提升,人們對自身的形象和健康也越來越關注。特別是女性,在外在形像上花費的時間和精力都很多。但是往往大家更關注身材,關注皮膚,關注斑點這些肉眼可見的地方。

俗話說以內養外,今天來說說腹股溝,一個被大家忽略,但是卻非常重要的部位的保養。

腹股溝是大腿根部和骨盆相連接的地方,是整個生殖系統最大的排毒出口。而由於現在的生活方式和生活習慣,導致這個區域常年處於關閉、縮短、緊張的狀態。像被人遺忘的下水道裡最陰暗的角落。身體的毒素和負面情緒的毒素通通堆積在這個位置擠壓,發酵,堵塞。對女性而言更容易出現一系列的婦科和下肢問題。比如宮寒,月經不調,下肢怕冷等, 而這些又通過色斑,膚色暗淡,頭髮乾枯表現出來

所以腹股溝的保養就顯得尤其重要。要想保養腹股溝首先要疏通伸展清理這個區域。

伸展腹股溝區域的瑜伽動作

1、騎馬式

前腿彎曲小腿垂直地面。

後腿伸直,膝蓋,腳背貼地。

吸氣,雙手向上舉過頭頂。

呼氣,沉髖向下。

保持3~5組呼吸後換邊練習。

補充:雙手也可以搭在膝蓋上。把意識放在腹股溝的位置,可以多保持一會兒。

2、橋式

瑜伽橋式也是打開腹股溝區域非常棒的體式之一

仰臥在墊子上,

雙腳分開與肩同寬,曲雙膝,腳掌踩地

雙手放於臀部兩側。

吸氣抬臀部向上

呼氣保持。

3、仰臥束角式

躺在墊子上或者床上。

去雙膝,雙腳掌心相對。

動作非常簡單,可以閉上眼睛保持的時間長一點。我們稱束角式為上帝送給女人的禮物,就是因為這個體式可以打開腹股溝區域,幫助排毒,保養生殖系統。特別推薦女性生理期練習。

如果腹股溝比較緊,雙膝離地面比較遠,可以在膝蓋下方墊抱枕。

4、反板式。

坐在墊子上,雙腳伸直,腳背繃直。

雙手放臀部後方約一掌的距離,朝尖朝前。

吸氣,抬身體向上。

呼氣,保持。

補充:我說前面三個都是拉伸,打開,伸展的話,那反板式就帶有力量訓練了。需要注意的是手肘不要超伸(圖片中,模特的手肘就超神了,手肘超生會增加手腕壓力)

5、橋式抬腿。

最後,加一個稍微有點難度的。如果力量不夠的,可以雙手放身體兩側手掌壓地。讓手臂稍微分擔一點力量。注意收緊腹部,不要讓腰掉下去。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」