手臂拜拜肉?核心沒力量?一套瑜伽串聯幫你搞定

運動大聯盟     2020年07月08日

「拜拜肉」經常讓人覺的難堪和難受,尤其是在夏天,穿上無袖的襯衫或者裙子時。而對於愛美的女性來說,「拜拜肉」簡直是無法忍受。

但是,不用擔心,這裡有一些瑜伽體式,可以幫助你減掉「拜拜肉」,每天堅持15-30分鐘,塑造緊實細長的手臂,告別拜拜肉,同時還能加強核心減肥哦!

1、斜板式

俯臥,雙手放在胸腔的兩側

腳尖回勾,腳後跟向後蹬

大腿肌肉收緊,雙手撐

身體向上,慢慢的伸直手臂

身體從頭到腳一條直線

保持5-8個呼吸

加強:伸直左側手臂向前,保持5-8個呼吸,換另一側

2、四柱式

保持身體斜板的姿勢不變

慢慢的屈手肘向下

大小臂成90度

大臂夾胸腔與地面平行

保持5-8個呼吸

3、上犬式

呼氣,抬頭挺胸

利用雙手推地的力量

將身體向前向上延展

延展身體的同時

慢慢的伸直手臂,雙腿抬離地面

進入上犬式,保持5-8個呼吸

4、下犬式

腳尖回勾,腳後跟向下踩

臀部向上,大腿向後推

身體和手臂伸直,身體呈倒「V」型

進入下犬式,保持5-8個呼吸

5、手肘支撐板式

身體向前進入斜板式

屈手肘,小臂貼地

進入屈肘板式

保持5-8個呼吸

6、半臂下犬式

腳後跟向下踩

臀部向上延展脊柱

進入半臂下犬式

保持5-8個呼吸

7、下犬式

慢慢的伸直手臂

再次進入下犬式

保持5-8個呼吸

8、下犬式變體

屈左膝,將左膝靠近大臂內側

保持5-8個呼吸,換另一側

還原斜板式準備

9、側支架式

身體向右側打開

身體朝向正前方

屈下方手肘,小臂貼地

上方手扶髖,保持5-8個呼吸

換另一側

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