陰瑜伽練完,可以馬上睡覺嗎? 學習者可要注意嚕

運動大聯盟     2020年06月29日

現在愛美、關心自己身體健康的人越來越多,很多人都會選擇瑜伽練習,放鬆身體又不會強度太大。因為白天上班的緣故,練習時間也會推遲到晚上。尤其是適合睡前練習的陰瑜伽更是大受歡迎。那麼練完瑜伽之後可以直接睡覺嗎?

首先我們需要普及一個概念,

怎樣的睡眠才是高質量睡眠?

其實,並不是睡的時間越長越好,睡眠多並不能代表睡的好。這點很多人都有體會,有時長時間的低質量睡眠噩夢、易醒等反倒讓人感到身心疲憊。

影響睡眠的外在因素包括:床的高度、床墊軟硬程度、枕頭的舒適程度、房間通風情況以及有無噪音等。內部因素包括:內心的雜念、煩惱、緊張、壓力等,長期處於負面情緒下容易引起心慌失眠問題。

睡眠質量好壞可以從這幾個方面去衡量:

1、是否入睡快,能夠在10分鐘以內入睡;

2、入睡後不容易被輕微聲響驚醒;

3、睡眠過程中沒有或者少有起夜;

4、早起精神好,起床容易;

5、白天精力充沛,無明顯的睏倦感。

練完瑜伽之後可以直接睡覺嗎?

瑜伽是需要進行各種向外延伸的,這時候就可以通過各種的延伸動作來讓肌肉很好地放鬆,這樣使用瑜伽呼吸閥,同樣是能幫助我們身體延伸的,而且通過適量的去做瑜伽,這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒,舒緩勞累肌肉的,同時還可以有效的緩解壓力,還能讓我們身心得到放鬆,所以說瑜伽之後是容易出現想睡覺的情況。

雖然說瑜伽是一項很好的運動,而且是有益身心和減肥的一種運動項目,特別是在睡前的時候我們選擇做瑜伽,是能起到改善失眠症狀的效果。但是這不代表我們在做完瑜伽之後就可以立即的去睡覺了,還是要隔1上2小時左右再睡覺比較好。

以陰瑜伽為例,陰瑜伽是適合在晚上練習的。因為練習陰瑜伽可放鬆身心陰瑜伽的練習方式是讓身體的肌肉完全放鬆,時間的在體式當中停留,利用時間和地心引力打開關節的練習在練習的時候,將身體緊張的地方鬆解下來,同時長時間保持,內心會越來越平靜。

晚上練陰瑜伽可促進身體的血液循環,改善氣滯血瘀,手腳冰冷陰瑜伽裡面有大部分的體式是針對髖關節進行練習,髖關節打開,變得靈活會使身體的上下通路打通,血液循環變好,氣血流動起來。

但是人體在剛做完瑜伽的時候,我們身體是會處於一個比較興奮的狀態下了,這時候躺下來首先是睡不著的,同時瑜伽之後我們馬上是會進入到睡眠的狀態下了,這時候就會讓脂肪和能量的囤積產生問題。

所以說夜間瑜伽之後,我們最好是選擇在睡前兩小時進行鍛鍊,也就是在7到9點這個時間點去休息比較好。

瑜伽練習後還需要注意什麼?

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

3、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

4、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

7、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

8、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

9、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

科學合理的瑜伽練習更有利於身體健康。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

20個打球的小套路

運動大聯盟     2020年07月09日

孫存週論橫勁內勁

運動大聯盟     2020年07月12日