這4個體式90%的瑜伽練習者都會練錯

運動大聯盟     2020年06月28日

瑜伽就像浩瀚的海洋,不管人們渴求什麼,連接宇宙意識,希望身體健康,頭腦清晰,還是情緒穩定、精神狂喜,這些都是瑜伽的一部分,瑜伽為不同的人群提供了多層次的解決之道。

今天跟大家聊一下,關於瑜伽練習的那些小細節,可能有些小夥伴們留意到,有時候我們練習的動作看起來,和老師的動作似乎差不多,但是效果卻差別很大,沒錯,這就有可能是你體式的細節之處出現了錯誤!

下面為伽人們來盤點一下

那些容易被忽略掉的體式細節

趕緊對照一下啦

降低狗

細節錯誤:

錯誤A:雙手與腳的距離太接近啦!

錯誤B:額,雙手與腳的距離又太遠啦!這樣會把重量都壓到你的肩上、手腕和臀部,很難轉換到其他的姿勢。

錯誤C:不要看著你的手!緊縮著脖子,你不會覺得痠痛咩。

正確做法要點:

1. 後推腳跟,上提腳踝內側

2. 雙腳下壓地面

3. 大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨(膝蓋啦)

4. 臀部朝天花板的方向伸展

5. 肩胛骨充分的外展下沉

戰 士 第 一 式

細節錯誤:

錯誤A:右腿膝蓋不要超過你的腳踝啦!長久下去會對膝蓋造成傷害的。

錯誤B:左腿膝蓋不要彎曲!這會威脅體式的穩定。

正確做法要點:

1. 膝部和腳踝應該在一條直線上

2. 必須保持上提左膝

細節錯誤:

錯誤:雙臂太貼近耳朵啦,還有不要聳肩!

正確做法要點:

1. 試著放鬆你的肩部,不要使它僵硬

2. 從尾骨開始向上延伸你的脊柱

3. 從肩胛骨開始伸展雙臂。

海豚平板式

細節錯誤:

錯誤A:屁股太塌啦!這樣會導致壓力都放在你的腰背部。

錯誤B:不要聳肩!這樣會使你的脖子過於緊縮。

錯誤C:不要彎曲膝蓋!彎曲的膝蓋很難保持體式的穩定。

正確做法要點:

1. 肩膀與手肘垂直

2. 身體儘量保持呈直線狀

3. 放鬆你的脖子,從肩膀延長到脊柱

魚 式

細節錯誤:

錯誤A:手肘不要彎曲逞90度!這樣會讓你的頭部無法來到地板上。

錯誤B:不要放鬆你的雙腿!這樣會施加不必要的壓力到你的頭部和肩部。

正確做法要點:

1. 把你的手放在臀部的位置上

2. 膝蓋伸直,雙腳併攏往下壓

3. 全身重心放在手肘上,臀部及腳不離地。

怎麼樣?伽人們都看懂了嗎?

找不到感覺也沒有關係,

多嘗試幾次,總會找到的。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

20個打球的小套路

運動大聯盟     2020年07月09日

孫存週論橫勁內勁

運動大聯盟     2020年07月12日