太極拳發力使不上勁? 掌握技巧有方法

運動大聯盟     2020年09月23日

很多拳友習拳多年,發力時仍不得要領,只能做到形似。一方面是由於對太極拳發力的基本規律領悟不深,一方面則是因為在發力過程中,不小心踏入了發力誤區。

那麼,如何正確的掌握太極拳的發力技巧?我們將以拳友們最常問到的「掩手肱拳」為例,為大家進行講解。

太極拳發力使不上勁? 掌握技巧有方法

正雷太極書院李玉儉老師拳照

什麼叫太極拳的發力?

太極拳發力要求蓄勁時放鬆自然,周身相合,在發力一瞬間,猶如火星灼皮膚,猝然一驚,冷彈而出,乾脆有力,所渭「靈機一動鳥難逃」是也。陳氏太極拳發力皆以此為基礎。

我們先來了解一下太極拳發力的規律:放鬆-貫穿-發力。

首先要身心皆放鬆下來,之後想要做到發力「乾脆有力、冷彈而出」,則要做到「節節貫穿」。

節節貫穿是太極拳發力的特色,可以促使內氣在經絡中的運行,以氣催行,加大發力的力度。

我們在遵循太極拳發力的基本規律下,要一節節推進,要意到、氣到、勁到,不能超節。手上發力,其力的根源在腳下,並通過腳、膝、胯、腰、脊、肩、肘,最後到達末梢的手,即所謂「勁起於腳,行於腿,主宰於腰,發於梢」。

太極拳發力使不上勁? 掌握技巧有方法

正雷太極書院劉家瑞老師拳照

太極拳的發力誤區

但是,即便在明白了「勁起於腳,行於腿,主宰於腰,發於梢」的道理之後,很多拳友發力時仍不得要領,這是因為他們在發力過程中,不小心踏入了發力誤區。

錯誤的發力,最容易出現以下三種問題:

首先就是頂胯。

很多拳友在習練時往往刻意的向後頂腰,導致腰部過於用力,影響到上下體轉動的靈活性,甚至乾擾到身體其他部位,出現弓背、頂胯、身體前趴等現象。

第二是容易發力過猛、用力過多。

很多拳友在習練發力時,往往會由於放鬆不足,使肌肉過度緊張,導致無法及時收勁。

第三就是發不出力,不能將力在動作完成的時候正確發出。

很多拳友在習練太極拳時,身體很壯卻發不出力,這不僅表現在初學者身上,很多練拳多年的拳友也會出現這種問題。

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正雷太極書院李紫衡老師拳照

以「掩手肱拳」為例了解太極拳發力要點

「掩手肱拳」是太極拳中重要的拳法之一,也有人說「掩手肱拳」是最見太極功力的一招,在陳氏老架一路二路中前後重複了10次,充分說明了它的重要性和實用性。

「掩手肱拳」整個動作要求:像射箭拉弓一樣,有蓄有放,蓄勁要蓄得滿,放箭要放得有力、乾脆、迅猛。

練習時要求:以身領手,以腰為軸,纏繞圓轉,虛實分明。以纏絲勁為核心,外表走弧形,內勁走螺旋。

我們在做「掩手肱拳」這個動作的時候,重心是在後退、左手是立掌,右手是拳、蓄在腰間。起初重心腿是在右腿,打出去的時候移重心、松胯轉腰,最後重心是落在左腿。

這個動作的發力路線是:力從右腳起,通過腿、腰、肩、肘再到手,多加練習「掩手肱拳」這個動作能夠更好的幫助大家理解何為「勁起於腳,行於腿,主宰於腰,發於梢」。

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正雷太極書院李軒熠老師拳照

練習「掩手肱拳」這個動作的時候,要注意:

一是力起於足。

練習「掩手肱拳」身體往下沉的時候,力通過腿上的螺旋纏繞,沉於右腳底。你的腳會給地面一個作用力,然後地面會給你的身體一個反作用力,之後迅速反彈出來。

二是前拳後肘。

練習「掩手肱拳」,需要注意前拳後肘。它指的是:右手往前面出拳的時候,左邊胳膊的肘部需要向後拉。形成一個對拉里,這樣的話,身體也不容易失去平衡。

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正雷太極書院張冬冬老師拳照

同時,練習「掩手肱拳」這個動作的時候,要遵循:

一是掩手肱拳發力時前的蓄力動作就要求松沉有棚勁;二是發力時要求通過腰的旋轉和重心的轉移,把力從腳跟傳遞到拳上;三是要注意左手向後對拉勁,右拳在發出前是鬆的,到發到盡頭時突然拽緊;四是蓄力時吸氣,發力時呼氣,用逆腹式呼吸。

拳譜上雲:「身如弓弦手如箭,蓄勁如開弓,發勁如放箭。」太極拳發力的過程就是通過腰跨把力量傳遞出去,如果把腰跨比作皮筋,手臂就是被彈出去的物,腿就是彈弓。我們想要練好太極拳,就要做好發力,但是不必操之過急,完全可以每天單獨抽出來一招一式(例如「掩手肱拳」)進行練習,在掌握了正確的發力方法後,相信您的拳技一定會飛速猛進。

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