10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

運動大聯盟     2021年04月07日

向大家推薦10個瑜伽動作,主要針對肩頸和上背部疼痛問題,經常練習不僅能夠預防頸椎病,而且能練就血液循環順暢的健康肩頸,還能幫助你提高工作效率。

1、鷹式手臂

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

簡易坐,右手臂在下,雙手纏繞

大臂與地面平行

保持5-8個呼吸,換另一側

2、牛面手

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

簡易坐,雙手臂向前伸展

將右手向上向後放在肩胛骨上

左手向下向後反轉沿著脊柱向上

雙手交扣,保持5-8個呼吸,換另一側

肩比較緊的可以藉助伸展帶

3、反祈禱式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

雙手體後合十,反轉手掌,指尖朝上

雙手內側延脊柱向上,雙肩放鬆

外展打開,脖子一定要向上延展

微微的收下巴,保持5-8個呼吸

4、展臂式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

山式站立,雙手輕輕的放在腰背部

雙肩外展下沉,慢慢的向後後彎

記住不要掉脖子,保持5-8個呼吸

5、貓牛式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

跪立在墊面上,雙腳雙手的打開與肩同寬

手腕在肩部的正下方,膝蓋在髖部的正下方

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

記住脊柱要一節一節的延展

每個動作保持5-8個呼吸,做3-5組

6、英雄前屈

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

坐立在墊面上,雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱

呼氣身體向前向下,雙手臂延展

前額放在地面上,保持5-8個呼吸

7、蝗蟲式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

呼氣抬雙腿雙手臂向後向上

雙手也可以交握,保持5-8個呼吸

8、弓式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

俯臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙手向後抓住雙腳的腳踝

呼氣雙腿向後向上,胸腔打開向上

保持5-8個呼吸

9、小橋式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與肩同寬,腳尖指向正後方

小腿與墊面垂直,吸氣延展脊柱

呼氣抬起髖部向上,雙手體後交握

展肩向後,胸腔向上提,保持5-8個呼吸

10、駱駝式

10個瑜伽動作每天練,預防頸椎病

跪立在墊面上,雙腳打開與肩同寬

腳背貼地,吸氣,延展脊柱,雙手扶髖

呼氣,身體向後後彎,雙手依次放在腳後跟上

注意保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開,不要掉脖子,保持5-8個呼吸

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