8個體式幫你打開千年老跨

運動大聯盟     2021年04月05日

不少瑜伽者把一字馬作為練習目標,然而對於髖部緊的人來說,開髖是件很痛苦的事情。別著急,今天給大家推薦的一套瑜伽序列,幫你輕鬆開髖,解鎖劈叉一字馬。

01、站立前屈

8個體式幫你打開千年老跨

山式站立,雙腳併攏

以腹股溝為折點,身體向前向下

雙手向後抱住小腿

身體僵硬的伽人可微屈膝

保持5-8個呼吸

02、蹲坐式

8個體式幫你打開千年老跨

山式站立,雙腳打開略比肩寬

腳尖微微向外,深蹲向下

雙手手肘與膝蓋互抵

保持5-8個呼吸

03、騎馬式

8個體式幫你打開千年老跨

山式站立,左腳向後一大步

腳背貼地,右小腿與地面垂直

身體向上立直

保持3-5個呼吸,換另一側

04、嬰兒式

8個體式幫你打開千年老跨

跪立在墊面上,雙腳併攏

雙膝打開大於髖部

臀部坐在腳後跟上

呼氣身體向前向下

雙手臂向前延展,前額點地

保持5-8個呼吸

05、青蛙式

8個體式幫你打開千年老跨

跪立,雙膝打開略大於雙肩

吸氣,身體立直向前向下

雙手臂向前伸展,前額點地

慢慢的將雙腳打開與膝蓋平行

06、鴿子式

8個體式幫你打開千年老跨

跪立,右腿向後伸展

屈左膝向前

慢慢地伸直右腿,立直脊柱

呼氣,身體向前向下

前額點地,也可以將頭放在雙手上方

保持3-5個呼吸,換另一側

07、仰臥脊柱扭轉

8個體式幫你打開千年老跨

仰臥,雙手側平舉

屈右膝,身體向左扭轉

保持雙肩在地板上

眼睛看向右手方向

保持3-5個呼吸,換另一側

08、挺屍式

8個體式幫你打開千年老跨

仰臥,雙腳打開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

輕閉眼,保持5-10分鐘

長時間的保持陰瑜伽體式,可以溫和的打開髖部肌肉、筋膜,從而消除疼痛,緩解僵硬和緊張。一個靈活的髖部,會讓瑜伽練習更順暢有趣,愛瑜伽的你,趕緊收藏起來開始練吧!

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運動大聯盟     2021年04月10日