瑜伽輪式的6大解剖要點,初學者尤其要注意啦

運動大聯盟     2021年04月02日

練瑜伽,伽人們對輪式都很熟悉,也非常喜歡習練這個體式,經常練習它不僅能夠很好的延展加強脊柱,同時增加四肢的力量,對於頭部有很好的舒緩效果,可以給人帶來旺盛的精力進而能量,身體也會感覺輕鬆舒暢。

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此外,它也是一個形態非常優美的動作,很多伽人,出去遊玩都喜歡用它來拍照。

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輪式雖好,但它對於練習者的身體要求也比較高,在瑜伽中也屬於一個高難度體式,很多初學者伽人,在這個體式的練習中會出現腰痛、膝蓋疼等各種問題。

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那麼,今天就來跟大家從瑜伽解剖的角度,來看看它的6大解剖要點,初學者尤其要注意啦!

1、身體的正位

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在輪式的練習中,雙腳分開與髖同寬,腳尖指向正後方,膝蓋與腳尖同向,雙手分開與肩同寬,手指向後指向腳的方向,手肘靠近身體的中線。在身體正位的前提下進入體式,並保持。

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很多伽人在練習這個體式的時候,很容易出現雙腳分開外八字,雙膝向外打開,雙手向外或者手肘向外,這樣的練習,不僅很難將體式做好,而且長期這樣錯誤的練習,會給肩關節以及膝關節造成疼痛的問題。

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2、骨盆向後轉動

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很多初學者伽人在練習輪式的時候,經常會出現腰部疼痛的問題,在這裡導致腰部疼痛最常見的原因有:一是骨盆向前轉動,二是腹部沒有控制,三是夾臀,四是脊柱沒有延展,胸腔沒有打開。

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所以,在練習這個體式的時候,一定要盡量的將骨盆向後轉動,臀部有控制的收緊並向兩側分開,腹部有控制的收緊,保持腹壓的穩定,脊柱延展,為腰椎創造穩定以及空間,從而保護腰椎不受傷害。

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3、胸椎的靈活及胸腔的打開

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在瑜伽輪式後彎中,胸腔的打開非常重要,包括胸椎要盡量向前屈曲,胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。否則,不僅體式無法正確的完成,還容易造成腰椎和肩部的代償,產生疼痛。

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所以,初學者伽人在練習輪式之前,一定要確保自己的胸椎要足夠的靈活,可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、駱駝式等體式以後,再挑戰輪式。

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4、腹部有控制的延展

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在輪式的練習中,很多伽人會認為,腹部要完全的放鬆,才能更好的延展,事實上,腹部要有控制的收緊並延展,才能保持腹壓的穩定,腹部核心的穩定,腰椎不受傷害。

5、肩關節的打開

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在輪式的練習中,很多伽人會出現上圖中的情況,胸腔可以很好的打開,但手臂伸不直,頭部向下掉,而導致這個問題的很常見的原因是,一是肩關節受限,二是手臂沒有力量。

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所以,初學者伽人在練習這個體式時,肩關節的靈活性以及手臂力量的建立非常重要,瑜伽中靈活肩關節的牛面式,加強手臂力量的平板式要多練習。

6、四肢的承重以及穩定

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在瑜伽輪式中,雙手臂以及雙腿屬於根基,並承受身體的所有重量,從而讓脊柱背部更好的伸展。

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因此,初學者在練習這個體式時,不僅要練習雙腿瑜伽手臂的柔韌性,還要多加強其力量的練習,瑜伽中站立體式序列可以多練習,打好雙腿以及手臂力量的根基。

初學者循序漸進get瑜伽輪式輔助練習序列:

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那麼,以上就是瑜伽輪式的6大解剖要點了,希望能夠幫助到大家。

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