這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

運動大聯盟     2021年03月31日

今天介紹的體式:花環第二式,這個體式,經期不要練習,平時練習,生理期時候就不會腰酸背痛。

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

1、兩隻腳併攏蹲在地面上,腳底和腳後跟應該完全地放在地面上,抬起臀部,保持平衡。

2、將大腿和雙膝分開,把自己的驅趕向前移動,直到腋窩的伸展超過雙膝,用腋窩夾住小腿。

3、身體前曲的同時用兩手抓住雙腳腳踝的後部。

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

4、抓住腳踝後,呼氣,把頭盡量的往下放(如果能將頭放在腳麵上是最好的)。

5、保持這個姿勢一分鐘,並保持正常的呼吸。

6、吸氣,抬起頭,鬆開腳踝,在地上進行放鬆。

在我們做這個練習時,整個子宮,卵巢,輸卵管等生殖腺地血液循環加速,血流量加大,可以旺盛和活躍女性地生理功能。

還有工作一族們經常伴隨有腰椎間盤突出或坐骨神經痛,除了要注意平時的坐姿避免所有深度向前彎曲的姿勢,因為有可能造成病情惡化,

下面的幾個動作可以有效的得到緩解,但是要注意請謹慎選擇。另外,如果可以的話,最好先跟瑜伽老師進行一些練習,掌握正確的姿勢才是關鍵。

01:仰臥腿筋伸展

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

平躺於地面,彎曲一條腿,並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直,平放至地面的腳要盡量與地面接觸,如果腰部感覺緊張,使平放在地面的腿部稍稍彎曲,腳底接觸地面。保持3-5分鐘,交換腿進行。

02:雙膝扭曲

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

仰臥地面,彎曲雙膝到胸部,張開雙臂平置地面,形成T字,呼氣時向一側扭動下半身,使膝蓋盡量挨緊地面,保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持1-2分鐘。

03:獅身人面像

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

俯臥,雙臂支撐上半身直立,調整雙臂開合程度與肩同寬,保持1-2分鐘。

04:單腿伸展

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

跪姿俯臥,雙腳腳麵接觸地面,使一側腿部伸展,跪姿一條腿稍稍向外傾斜置於腹部以下,使身體與大腿內側接觸。雙臂向前伸展,頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘,交換腿進行。如果這個姿勢使膝關節壓力增加,可以進行下一個動作。

05:穿針引線式

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

仰臥,彎曲雙膝,將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處,用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部,使小腿平行與地面。保持2-3分鐘,然後重複另一側。

06:雙腿直立靠牆

這個瑜伽體式,可以緩解經期的「腰酸背痛」

上半身仰臥,將雙腿及臀部直立緊挨一面牆,保持5-10分鐘。

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