練太極起勢之前,這樣做效果翻倍

運動大聯盟     2020年09月14日

起勢之前有六件事兒:一、正身;二、收心;三;寫意;四、凝神;五、調氣;六、守丹。

練太極起勢之前,這樣做效果翻倍

一、正身

正身先自下而上。腳放鬆收至踝,踝放鬆收到膝,膝放鬆收到胯,胯左右分而前包、正尾閭,尾椎放鬆下垂,沿脊椎督脈一路向上:收腹、命門後突,含胸塌腰,沉肩墜肘,順項,頂頭懸。然後,沿任脈一路下行,檢查一下各部分是否到位了。反復三次。

二、收心

恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來。

恬:「恬」字調心。舌抵上齶,吸氣,呼氣,隨著呼氣,把「氣」下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白:把心放到肚子裡。

淡:「淡」字從水,應著腎。溜臀坐胯,「軟槍」一頂,復「收」至命門。

虛:「氣」沿脊而上,至百會,精神放鬆。

無:「氣」自百會沿任脈而下,放到肚子裡,肢體放鬆。

真氣從之:體會肚臍的「呼吸」。

精神內守,病安從來:體會肚臍的「呼吸」。

反復三次。

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三、寫意

人立如松。

兩腿如立太虛:意在命門;

腦際若無所思:意在百會;

胸中空空如也:意在膻中,復下行至肚臍。

反復三次。

四、凝神

視線平視前方遠處,凝神片刻。

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五、調氣

意想百會穴吸天地之氣,徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復三次。

六、守丹

意守丹田片刻,以勿忘勿助為佳。

這六件事兒其實就是一個事兒:從不同的角度、不同的層次反覆放鬆入靜、體認任督二脈「小周天」。

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