為什麼要堅持打桌球,科學證明的好處非常多

運動大聯盟     2020年09月22日

經過大量現實案例證明,每週打上三至五次桌球(每次只需30分鐘),就能比一般人長壽3-6年,如若已經堅持了10-20年桌球運動,外貌看起來都會比同齡的少10歲以上,而且還會使人顯得更加年輕有活力!

你一旦愛上了桌球這項運動,無論是那種打法(進攻型打法、控制型打法還是防守站樁式),打桌球的益處就會隨著時間慢慢呈現出來。同時體內發生一系列變化,例如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來,萬一隔時間長不打,就會渾身不舒服,不愉快!自然而然就會規律性堅持桌球這項運動,愛上這項運動~

為什麼要堅持打桌球,科學證明的好處非常多

隨著打桌球的進行

肺功能越來越強壯

當你在進行桌球運動的時候,肺臟會收到大腦的指示,給肌肉提供更多的氧氣,加快呼吸的節奏和深呼吸幅度。打桌球的興致愈加高漲,隨著血液中內啡肽數量的猛增,心情變得越來越「High(興奮)」,大大激發了健身的積極性。

贅肉開始消融

當你在進行桌球運動的時候,身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量,因此肥肉會慢慢消失,需要警惕的是,初學桌球,不能操之過急,要適量,慢慢提昇運動量,因為有氧運動的強度越大,氧氣的利用率就越高,燃燒脂肪的能力就越強。

打一小時桌球

能有效地防治感冒、流感之類的疾病

運動能提升免疫球蛋白水平,這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究表明,那些能讓人出汗的運動,都可以讓人體免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。桌球就是一種這樣的運動!

愉悅心境

像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學物質,會在鍛煉後讓大腦保持非常高的濃度,並且持續幾個小時。同時專家表示,從事間歇性運動的一組女性,會比平常按照常規練習步驟的鍛煉者心情更加愉悅。桌球就屬於間歇式運動的一種!

燃燒熱量

鍛煉會燃燒熱量,但是在鍛煉之後熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量,運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說,如果你打一小時桌球,不但打球過程中會燃燒300千卡熱量,而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒,每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能,從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

打一天桌球

心臟更加健康

每參加一次中等強度的鍛煉,血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現,中高強度的體育鍛煉對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比,更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然,桌球就屬於中高強度的運動。

提高學習效率

充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣,故大多數人都有這樣的體驗,在鍛煉過後頭腦更加敏銳,思路更加清晰。所以說,打完桌球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

為什麼要堅持打桌球,科學證明的好處非常多

打一周桌球

降低患糖尿病風險

隨著鍛煉的不斷進行,身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是,血糖水平在逐步下降,患糖尿病的危險離你越來越遠。

增強身體耐力

研究發現,每次運動有4至7次沖刺練習(每次30秒鐘)的人,其耐力在兩週之內增加了一倍。除此之外,變換運動方式還能燃燒更多脂肪,從而加速瘦身進程。因此,為了最大限度地獲得健身好處,建議你經常改變一下運動方式,怎麼改?打桌球啊,桌球的步法移動,基本等同於衝刺練習了。

打桌球成為一種習慣之後

體格越來越強壯

伴隨著桌球運動不斷的進行,肌肉的耐抗性已逐漸增加。那麼這個時候,你可以嘗試進行一些多球練習和全台走位,過程是循序漸進的,不能操之過急。等適應新的運動量,再考慮增加負荷運動!

腹部脂肪開始瓦解

打上一個月的桌球,臃腫的贅肉就開始消融,肌肉組織開始增加。研究發現,一組體重超標者在參加完為期4週的中等強度有氧鍛煉計劃之後,腹部脂肪減少了12%。

激發大腦活力

從事健身鍛煉能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性,從而有利於形成新的腦細胞。所以,運動量越大,大腦的智能就越強。要想達到健腦益智的目的,每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。

為什麼要堅持打桌球,科學證明的好處非常多

打一年桌球以後

打一年桌球以後

體能漸入佳境

打桌球8—12週後,身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來,體能會增加一倍以上,心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說,假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次,一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕,身體就越健康。

脂肪已無處藏身

打上一年桌球,身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說,你的身體已經變得如同一台「燃脂機器」,24小時不停地工作,從而把多餘的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能,可以增加一些運動強度,以便燃燒更多熱量。

降低癌症危險

美國專家針對15000名女性的研究發現,那些不愛運動的女性相比,經常常年運動的女性,死於乳腺癌的風險下降百分之五十;從事中等強度鍛煉的女性,患乳腺癌的風險降低了百分之三十三。除此之外,打桌球還助於預防各種癌症和疾病。這無疑是一種治百病的「神藥」。

延年益壽

堅持打桌球能消滅對人體有害的自由基,從而達到延緩人體衰老進程,讓堅持桌球運動的人健康長壽!

看完如此神奇運動效果,作為自身也打桌球的你肯定會感覺到非常幸運,自豪!那還等什麼?趕緊轉發起來,讓您全家人都打上桌球吧,孩子、姐姐哥哥、爸爸媽媽、爺爺奶奶、一起全民桌球吧!~

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