老年人能不能瑜伽?專業教練說,需要注意這些問題

運動大聯盟     2021年02月28日

三十年後

必將感謝現在開始瑜伽的你

三十年後,小編應該已經成了一個老小編。無數次在腦海中想過自己老了的樣子,應該還可以穿得上現在穿的瑜伽服,應該還爬的動現在爬的山,應該沒有滿頭白髮,應該還能泡杯茶享受這悠然見南山的愜意...

所有的應該都應該從現在努力,努力讓自己能夠心情豁達,努力讓自己身體健康,努力讓自己享受生活而不是當生活的奴隸。

老年人能不能瑜伽?專業教練說,需要注意這些問題

其實,不管我在什麼年齡段,有一件事,應該永遠不會變,那就是瑜伽。有一句話說,「你從什麼時候開始瑜伽,你的年齡就停在什麼時候」。可能你在瑜伽館的招生文案中常見到這句話,但請你重視這句話。以我自己過去十年的經驗,恰好驗證了這句話。

單單從身體層面來看,我的身體年齡就停留在18歲,當然,這種測試是根據你身體的各種參數、經過複雜的算法得出來的。但瑜伽對於身體層面的影響已經得到了無數人的驗證。

老年人能不能瑜伽?專業教練說,需要注意這些問題

當小編變成了一個老小編,我希望還能夠如此熱愛瑜伽。那麼成為一個老年人,還能不能瑜伽?瑜伽的時候需要注意什麼?今天小編就來和大家聊聊老年人瑜伽的時候需要注意哪些方面。

老年人能不能瑜伽

其實這個問題本身就不存在的,問老年人能不能瑜伽,就像是問女人能不能騎自行車一樣。瑜伽不分年齡,不分性別,你在任何時候瑜伽,都不晚。

很多人理解瑜伽是一種運動,一種養生方式,其實都沒錯,這些都是瑜伽中的一部分。瑜伽涵蓋的範圍很廣,小到可以幫助身體肌肉、關節、血液循環、新陳代謝等方面得到改善,大到某些疾病,如高血壓、高血脂、腰背疼痛等,得到緩解和治癒。

老年人往往覺得自己身體僵硬、骨骼變脆、力量變差,不適合瑜伽。其實恰恰相反,當你遇到這些問題的時候,在瑜伽中可以很好的改善這些狀況。如果不運動不注意,反而會惡性循環,讓身體老化得更快。

瑜伽不分早晚,在任何時候接觸瑜伽都是最好的時候。不同的年齡段練習瑜伽收穫也會不一樣。只要你有一顆瑜伽的心,即使年過花甲,也依然可以神采奕奕,精氣神十足。

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老年人瑜伽需要注意什麼

任何人在瑜伽時的注意事項都適合老年人,比如瑜伽的練習時間、瑜伽前兩小時避免進食、瑜伽後注意補水等,特別是下面這幾點:

選擇適合的練習方法

老年人或多或少身體都會退化,對於患有老年病的老年人來說,需要在練習的時候找到適合自己的方法。比如患有高血壓的老年人在練習的時候應該循序漸進動作輕柔,患有骨質疏鬆的老年人在練習時不可強度力量過大。

選擇有責任心的老師

不管你在任何時候瑜伽,好的瑜伽老師會讓你的練習效果最大化,還能夠讓你的練習更安全。所謂的瑜伽傷害,要麼是自己瞎練,要麼是沒跟對老師。老年人應該尤其需要注意,要跟有責任心、有經驗的老師練習。

老年人能不能瑜伽?專業教練說,需要注意這些問題

除了體式還要注重調息

瑜伽不僅僅是通過體式改變身體的狀態,呼吸控制法也是瑜伽中很重要的一部分。有些老年人身體因素不能進行太多體式練習,可以選擇呼吸的練習。選擇幾個身體能接受的體式,配合固定的呼吸練習法,從內向外改變身心狀態。

藉助各種瑜伽輔助工具

瑜伽裡面有很多瑜伽輔具,都是幫助身體達到鍛煉的目的,如果做不到的情況下,或者身體有障礙的情況下,就需要藉助瑜伽磚、瑜伽伸展帶、瑜伽抱枕等輔助工具完成體式練習。穩定和舒適才是練習過程中的感受。

老年人能不能瑜伽?專業教練說,需要注意這些問題

哪些體式適合老年人練習

在小編看來,所有的體式都適合老年人,主要是根據個體差異而定。比如拿坐姿來說,有些老年人沒辦法盤腿坐下來,那就坐在椅子上,或採取任何覺得舒服的姿勢,盡量保持脊柱和背部能夠伸展,一樣可以達到練習的功效。

唯一需要注意的是,在體式排序上,最好以低位的體式為主,配合一些站立體式,體式結束後要放鬆​​關節和肌肉,強度不宜過大,在身體能接受的範圍內安全練習。

老年人能不能瑜伽?專業教練說,需要注意這些問題

其實我不喜歡有太多的標籤,非得按照年齡將我們區分開,任何時候了解自己的身體,找到適合的瑜伽練習方法,都會讓你受益一生。

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