4個技巧,讓你徒步登山加倍輕鬆

運動大聯盟     2020年11月28日

即使是身經百戰的老山友,登山徒步時也難免會感到疲憊,對於新山友來說就更加吃力了。

那麼,怎樣才能走得如履平地或更輕鬆省力呢?

這還真是一門學問,下面小編帶你一起學習學習分享的經驗~~

4個技巧,讓你徒步登山加倍輕鬆

1.少說話

有的山友友(尤其是新山友),剛開始走的時候就特別興奮,一直blabla說個不停,可是走了不久之後你就會發現,往往這類人很快走不動了,甚至連說話的力氣都沒有了。

是怎麼回事呢?

實際上,說話耗費的體力是非常大的,主要原因有兩個:

說話需要調動口腔、咽喉、肺部等多處肌肉組織,而這些肌肉運動需要從心臟調用更多的血液來供應能量;說話會耗費大量的氧氣。我們說話的時候,吸入的氧氣幾乎都被用來供應說話,血液中的氧含量迅速下降。

如果是大聲吆喝、連續說話耗費的就更多了。

所以,山途中儘量少說話,特別是冬天徒步,說話還會大量吸入冷空氣,影響身體狀況。如果覺得無聊,就多觀察、多體會。

同時,你在別人耳邊不停地聒噪,很可能只是你自己開心了,卻很影響別人的心情。

2.少坐下

其實,頻繁地坐下來休息,再次起步的時候,你會發現雙腿感覺更加疲憊,而且休息了那麼多次也並沒有感覺更加輕鬆。

為什麼?

這主要是因為每次你站起來的時候,身體還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。

其實,休息的辦法有多種,沒有必要全身坐下:

選擇樹幹斜靠一下,以減輕雙腳的負擔。

最好選擇齊臀或與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,這樣,再次起步時就不需要耗費很多體力來支撐起全身。

同時,要儘量在走到前方是平緩道路的地方坐下。

如果選擇拔高的地方來休息,再次起步的時候會引發危險不說,還更浪費體能。

面向上坡方向,雙手撐在膝蓋上,雙腿略彎曲,彎腰讓背包平穩地放在背上,這樣可以讓雙肩減輕負重感,有利於恢復體力。

啟動的時候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的過程中,慢慢恢復軀幹到正常位置。

我們的體力往往支撐不了長時間的快步走,因此,為了減少休息次數,我們可以把休息分散到每一步當中去,即儘量深呼吸,放慢步伐,小步走,並且不用把腳抬太高,只要不影響行走和安全就行。

4個技巧,讓你徒步登山加倍輕鬆

3、深呼吸

通常,大多數山友友在上山時呼吸短促淺粗,沒有規律,這樣會越來越疲勞。

因此,我們需要有意地去控制自己的呼吸。

一般來說,負重陡坡應該儘量一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸,有意略微減緩節奏,使體能隨呼吸分布均勻;而急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。

4、降低重心

重心低,不僅步子穩,也會節省體力。

上山時,上身略微前傾,讓重力幫助你登山。

如果是陡坡,手腳並用會讓你走得更輕鬆。

當然用手杖代替雙手也能達到這一效果。

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