練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式

運動大聯盟     2021年02月27日

日常生活中,伽人們可能經常聽到有人說:練瑜伽,不能加強核心,也不能加強力量,只有健身和器械才可以……而通常這樣說的人,大部分都是沒有練過瑜伽的,或者對瑜伽不了解的人。

因為瑜伽中大部分的高難度動作,沒有力量根本做不了,基礎的瑜伽體式,沒有力量,即使做到了,你也保持不了……

練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式

所以,說瑜伽不能加強力量的,說瑜伽不能加強核心的,你真的該好好練練瑜伽啦!

今天,給大家推薦5套加強核心的瑜伽序列,說練瑜伽不能加強核心力量的,來試試吧,看看你能不能做到吧!

1、初級——針對核心力量比較差的伽人

練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式
練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式
練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式
練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式

針對核心力量比較差的伽人

以上的練習序列動作簡單安全有效

相對其他體式來說

也不太容易導致腰部疼痛

以及其他部位的代償

注意每個動作保持5個呼吸以上

效果更好哦

2-3、中階——針對核心力量還不錯的伽人

練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式
練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式

針對核心力量還不錯的伽人

斜板式已經做的比較輕鬆了

那麼可以嘗試一下斜板式的各種變體

也可以挑戰船式、四柱式、側板式等

相對核心力量要求更高的體式

注意每個動作保持5個呼吸以上

效果更好哦

4-5、高級——針對核心力量比較好的伽人

練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式
練瑜伽不能加強核心力量?試試這5套瑜伽體式

對於核心力量比較好的伽人

斜板式、船式等體式已經可以輕鬆get

那麼可以嘗試以上來自INS

Ania老師分享的球瑜伽序列

注意以上的練習序列中

用箭頭表示的動作是交替連貫循環完成的

重複練習3-5組效果更好哦

根據自身體質練起來吧~ 練好瑜伽,核心穩固!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」

桌球口訣大全

運動大聯盟     2021年04月10日