腿腰發力訓練11種方法,讓你的弧圈球拉得更爆、更專業

運動大聯盟     2020年08月08日

1、站中遠台是為了先把力量放大。

站到中遠台擊球,如果你只是使用手臂發力,有可能球都打不過網去,自然你會使用腰腿與身體的力量擊球。我個人曾經用自拋球練習中遠台的發力。中遠台時,蹬轉挺腰等感覺是比較明顯示的。有球伴的可以用多球,或者單球來練習。

2、不帶摩擦

先不帶磨擦是為了先放鬆小臂. 這樣的訓練就會很自然的蹬腿轉腰。攻球是動作的基礎。不磨擦而是撞擊,體會腰腿身體等給予球的發力感。

腿腰發力訓練11種方法,讓你的弧圈球拉得更爆、更專業

3、站到球檯右大角擊球先不帶磨擦

站右大角的意義是,讓你能夠準確的把重心轉移跟轉腰的力量帶出來。注意練習時要由下往上、由右而左,擊打所打出弧度不能太過低平,拍形固定、腕部固定,不要壓拍,要用身體控球。若打不出斜線代表重心轉移跟轉腰做的還不夠準確。

4、不要有打進台的壓力

不要怕球出台或者弧度太高,不要有必須上台的壓力,打的越高越遠越好

5、把球吃透拍子打響

使球吃透拍子,擊球時要打出響聲(打不出清脆撞板聲音就是不及格),盡量把身體的力量釋放出來,一定要有用身體打球的感覺。感覺穩定之後,才可以逐步的加上摩擦。

6、建議力量先小後大

建議力量先小後大,把動作做準確,身體擺動要等速,力量要均勻,不要瞬間加力。

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7、有以下反映,說明動作是錯誤的

做完此練習後,手臂會酸、肩膀會酸,都是屬於動作錯誤。動作正確的話,酸的應該是腿、腰、背。

8、不強調手的動作

這樣的發力訓練,不強調手的動作,也不必特別強調蹬腿,心裡要想著傳遞多少力量到腰、手,相對的蹬腿力量自然就會有多大。刻意蹬腿反而不自然,會導致動作不協調。

9、重心交換與兩腳

體會不到重心轉移的力量的話,可以嘗試把兩腳站開些,一定要比肩寬。(建議看看王勵勤在賽前練球時的站姿)。

10、小臂適當微調但先不發力

練習時不要主動收臂,小臂可以適當的微調,但是不能發力。等發力都順暢了,最後再加上小臂發力收縮的動作。這樣練習中遠台對攻,你就會發現,整個腿、腰、手的合力,力量不僅大而且穩定。

11、不動手臂的練

這個練習方法,不動手臂也可以用來體會迎前的動作。只用腰腿與重心交換來打球,大小臂只隨著重心的交換而動。

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