堅守規律練太極的三個核心原則,想不成大器都難

運動大聯盟     2020年06月29日

沒有誰能隨隨便便成功!

縱觀太極高手的成才之路,他們無不曾在人生某個較長的時期,半年、一年、三年、五年乃至十年二十年時間裡堅持習練太極。這種堅持主要得益於他們對三個核心修煉思想的踐行,哪怕他們未必清楚地意識到這點。只要堅守三個核心原則修煉太極,想不成大氣都難!

01

規律練習

要成為規律練習者,首要的挑戰是形成規律運動習慣,這一點一開始甚至比練太極本身更重要。多數人都知道,練太極對身心非常有益,也很喜歡練習後「舒服的感覺」。但是由於忙碌的日常生活時間表排得滿滿的,或者還需要時間做其他事情,好像很難找到運動時間,因而難以形成習慣。

因此,一開始練習,重在形成規律或習慣,至於練習是否到位,不必強求。

先從行為上找出時間,在一天的某個時間段,比如早上、中午或晚上的一段時間,只要沒有特殊情況,就強力要求自己站會兒樁,打套拳。這樣堅持一個月左右,練習動機得到加強,規律練習逐漸內化成到了時間點不運動便不習慣的狀態,這時規律練習就別有一番風味了。

其實,何止練拳。

02

逐漸改變

「逐漸改變導致永久改變」這是養成規律練習的另一個指導原則。

久坐少動的人可以先從每天練10分鐘,每週3次開始;第2周每天練習15~20分鐘,每週3~4次;第3周,每天練習20~30分鐘;每週3~4次;第4周每天練習30~50分鐘,每週4~5次;第6周……

運動學早已證明,逐漸增加練習時間、頻次和強度是堅持鍛鍊的有效方法。

需要注意的是,逐漸改變並不意味始終增加。「強度太大,進展過快」容易導致肌肉疼痛,甚至損傷,很可能因此過早停止運動而退出鍛鍊。當達到人體合理的最大運動量時,就不宜再增加了。像太極拳這種中低強度的運動,理想的運動量是一天練2小時左右,每週3~5次(特殊情況除外)。

03

設定目標

沒有目標的練習與無頭蒼蠅亂飛亂撞並沒有本質的區別。一開始可能隨便練練都有效,但隨著時間推移,它就開始失靈了,接著它可能會帶來負面信息,比如,太極拳只是開始好玩,練習很枯燥,不斷重複自己的苦惱,效果很有限,再沒有上升空間,等等。

所以行之要遠,設定目標很關鍵。

至於太極者如何設定目標,牢記國際流行的SMART目標五要素很有幫助。SMART包括:(1)S:具體的(2)M:可測量的(3)A:可實現的(4)R:現實的

(5)T:時限性的

目標設定得越到位,越有助於練拳進步。比如一年精通一套拳架的目標。用一年時間精通一套拳只是個大目標,接下來就需要將目標層層細化,年月日時、練習強度頻次、手段方法,等等,等等,都要考慮到:

比如第一個月:熟悉整個套路。

有了這個目標,你得算算,一個月你有多少天會練拳?每次練習能夠持續多少時間?哪幾天不練?一天練習幾個能記住?一次可以學幾個動作要領?能做到什麼程度?哪些動作一次學不會?溫習多長時間有助於深化記憶?哪些動作需要重新學?相對於上一次,這一次有什麼進步?進步表現在哪些方面?哪些動作讓人煩?連接動作順不順暢?拳架是否可以放低一點?有沒有氣踹問題?腿抬高點了嗎?一個月下來,達標了嗎?有哪些滿意或不滿意的地方?以上個月為基礎,下一個月如何設定適當的目標?……

第二個月……以此類推,直到精通一套拳架。具體目標,越細越好,不要大而化之。這是幫助我們拾級而上的指南,每個有志於練好太極的人都應該結合自身特點制定一個具體的、可實現的、合理的、進步階梯比較明顯的執行目標。

以規律練習、逐漸改變、設定目標這三個核心原則規矩練拳的人,其收穫,不僅是拳藝的進步,也是人生的精進!

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