太極拳 百「練」不如一「站」

運動大聯盟     2020年06月28日

自古以來,歷代拳家常說「入門須站三年樁,百練不如一站」。

「站」是指站樁,是陳氏太極拳的基本功,招式是站樁的移動狀態,所有招式在練習的過程中都不會也不能脫離站樁的要求。

拳經云:由定生勢,由勢入定。沒有樁功,下盤不穩,還談什麼太極拳招式?至於樁功的作用,正如建造房屋的基礎,基礎如不牢固,那麼高樓大廈豈能安載其上呢?故而,武術行家們說:未打拳,先練樁,這是極具道理的。

站樁,沒有複雜的套路,沒有這樣或那樣的難度,不需要什麼條件。不僅易學易練,還容易收心,容易出功。同時,站樁是練意、練氣、練神的重要手段,習練樁功日久,身體下盤就會變得沉穩有勁,周身四肢內勁增加,丹田之氣隨之變得充足。那麼如何練好站樁呢?

站樁時首先要心靜體松,只有松得開,才能沉得下;只有沉得下,沉至腳底湧泉穴貼地,才能產生反座力蹬撐起來,象千斤頂力撐汽車底盤一樣。

站樁動作要領:

1、兩腳平行站立,與肩同寬,頭正、身直、沉肩、垂肘、虛腋。

2、眼平視(視而不見)或微合,口微閉,舌舐上顎,面帶笑容,自然呼吸。

3、周身自然放鬆,腳尖一般平伸或外揚,年老體弱者,腳尖可內扣,膝微屈,體壯者可蹲馬步,同時雙臂自然平伸,雙手朝內,均量體而為。

4、隨其心中雜念,任其自然心平氣和。

每次站樁時間控制在20分鐘左右,一天可站2~3次,且飯後半小時內不站,清晨日出前不站。每次站樁以腿部感到酸脹燒熱為宜。如此往復循環,必會使習拳者收益頗深。

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