戶外登山17招,招招受用

運動大聯盟     2018年10月16日

這裏一共有十七招,希望對你戶外登山有用:

第一招:走上坡路,儘量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也儘量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關節嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等於故意磨練意志。

第二招:可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒著,早已養精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳並用,省勁有效,也沒什麼不雅,還算返樸呢。

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第三招:爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發現老鄉負重上山(送糞擔水等)就有些外八字,雖不走得特快,但不停歇,每邁一步膝關節都挺直一下,仿佛一步一頓。

第四招:爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上,二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

第五招: 爬坡時可大口喘氣,喘得誇張一些也沒關係,吸進的氣越多越好,能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山裏的空氣雜質少,乾淨的氧氣在身子裏循環就等於內部洗澡呀。若天冷,可以舌尖抵住上齶前,讓舌頭先給涼氣加加溫,省得喝一口冷風噎著。

第六招:爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩隻腿的爬不過四隻腿的,但人拄上棍等於三隻腿,勝於兩腿。短棍(手至地的距離)為好,手能撐住它,讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行,仿佛撐篙,不過移起來比短棍費些胳膊的勁。

第七招:爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看,坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

第八招:爬山時最好穿硬底高腰皮鞋。硬鞋底不怕山石硌腳,走在石頭上也能全腳舒展,踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用,使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閒鞋不宜爬山,其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕,硌鞋即硌腳,不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

第九招:覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力,並且汗濕了衣服被風一吹極易著涼,即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山,即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩,舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。

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第十招:爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路,全是荊叢時要用手去扒開叢枝,手套可避免手被刺技刮傷,並且遇陡坡手腳並用時,那手套就等於是鞋呀。越是夏天越要備上手套,夏天的「棵子」(荊棘叢)比冬天的密多了。

第十一招:關於山上的小路。沒小路的山,走起來費時費力,爬山時找路就像找導師一樣。以下幾種情況必有小路:架過山樑的電線下必有查線員留下的路;過光纜的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來說,小路因山制宜,往往不直通你要去的方向,它可能繞半座山,甚至有時反方向而迂迴。

第十二招:小路不會忽然消失。一旦忽然消失,多半是你走錯了,原道回返一段,仔細查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走,就算你直接攀登鑽荊爬上了頂峰,卻失去了爬山時的聰明鍛煉。有時小路會有同樣寬窄的分支岔口,也許這是暫分叉而不遠後合併,也許真是分道口。此時須根據山判斷,甚至撿一條試走幾百米。

第十三招:找老鄉打聽山路要不厭其煩。與前一個第幾個岔口往哪拐彎,那有啥標誌,與前一個岔口差幾里,比如在第幾個岔口或啥位置能看見目標、最後一個岔口距山頂有多長時間的路,等等,越細越好,並記牢。最好再多問一兩個老鄉以豐富或校正信息。

第十四招:上山前一定要找到北並認準。一般從小村能看到要登的山頂,看看二者連線與北的角度,明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北,拐彎時要大概估計轉了多少角度。在山裏,人的方向感覺常會出錯,有時楞會發現太陽在「北面」,不過太陽不會錯,不願相信也要相信它。

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第十五招:下山迷路時就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝,大山溝必有路通人家,也許回不到你的出發點,但不致出危險,尤其天黑或大霧時,順溝走下坡路最為保險。

第十六招:下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走,重心略靠後,穩住一腳再移一腳。背著身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動,安全而快捷,稍費褲子。

第十七招:下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因為把勁用來「剎車」是浪費,並且腳也頂得慌。

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