太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法

運動大聯盟     2018年10月07日

腰襠勁是腰、胯聯合發出的勁。太極拳的四肢和軀幹的動作,以腰為軸心,即所謂「主宰於腰」。而腰的軸心是腰脊,腰脊「命門穴」(前對臍。所謂丹田,即在臍內和命門穴之處)是全身的重心所在,起到調節全身平衡的作用,也是人體爆發力的來源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉,並使腰的旋轉幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉,須輕鬆靈活,用意識引導的行氣運勁由腰脊達於四梢。因此,古典太極拳論要求在練拳或推手時「刻刻留心在腰間」。腰力運用得當,既有助於保持全身平衡,也有助於內勁(行氣運勁)運轉的充足和集中。

太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法

儘管陳氏太極拳四肢動作纏繞轉折,纏絲勁很顯明,但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉,不使搖擺失中,不使旋轉幅度過大。以免手足運轉無定向、不靈敏。腰軸旋轉幅度過大,身體和四肢動作就失之太過,太過或不及,都不能發揮整體勁的作用,推手時也易於授人以隙。

襠,指的是會陰穴(兩便之間)部位。襠部兩胯根要鬆開撐圓,腰與胯的旋轉是一致的,如果兩胯根不鬆開,胯的旋轉就不靈活,腰旋轉的靈活性就會受影響。邁步時,實腿一側的胯根隨轉腰的方向先微旋內收而下沉,這一側的腰腎也微旋而落實;這一側的小腹也在「丹田內轉」「氣沉丹田」的內動下而覺得充實;這一側膝關節負擔量加大,腿肌也由鬆而緊,而達到實腿穩固有力,似乎不可搖撼。既加大了運動量,也使虛腿邁出極為輕靈善變。

動勢時襠要開,成勢時襠要合,襠不開則腰腿動作不靈活。動勢時虛腿邁出,兩膝蓋分向相反方向前挺,這是開襠,起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節鬆而力不聚。成勢時塌腰落胯,兩膝蓋微向內合,這是合襠,而兩胯根仍要鬆開撐圓,謂之「外合內開」。

成勢時,頂勁領好,腰勁塌下,兩膝微向內合,襠勁沉著合住,兩胯根撐開撐圓,脊柱節節松沉直豎,虛虛對準,骶骨有力,隨著呼氣而膈肌下降,吸氣時聚於胃部之內氣,隨呼氣而「氣沉丹田」,這時帶脈充實膨脹,自然形成重心下降,小腹充實,衝脈氣旺,臀部之力貫到足跟。手臂之內勁前發,腰脊命門穴似有後撐之意,兩腿則前腿弓、後足蹬,腿勁似植地生根。上下、前後、左右對拉勻稱,身法中正,支撐八面,周身團聚,勁力集中,姿勢沉著穩固。

太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法

逢發勁動作時,腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、後上方)而去,自然地催動勁力由脊背達於手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、後上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、後上方)送去的練法,與兩臂的發勁動作是一致的,運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。

腰襠不鬆不活,內勁運轉時就會遲鈍,腰不塌下,襠不扣合,手臂就會顯得不是沉著松靜,而是飄浮無力。

每一拳勢變著換勁,腰襠的變換、開合、虛實,關係到全身的靈動和重心、力點、角度雙換的迅速、正確,這是推手時「人不知我,我獨知人」 「我順人背」的關鍵。腰襠的沉著有力,關係到力量和耐力的發展,而力量大、耐力好又是推手時最後取得勝利的關鍵。步穩雖在雙足似釘入地,也要依靠腰襠的變換與堅實,才不致流於死硬。

樁步無論怎樣穩固,如果不善於變換虛實,還是容易被牽動而失去平衡的。纏綿曲折,大都在上、中、下(上肢、軀幹、下肢)三個橫向橢圓形弧形螺旋轉圈,兩個斜向(左手與右足,右手與左足)弧形螺旋轉圈和一吸一呼時繞任、督二脈的立體圈,以及無數小螺旋的交織纏繞,進退屈伸,形成為複雜而又和諧的圓形動作,這是太極拳練法特點的精華所在。內勁運轉的主要方法是內氣蓄於丹田,以意行氣,源動腰脊,旋腰轉脊,節節貫串地貫注於四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉膀,形於手指;下行為旋踝轉腿,達於趾端。弧形螺旋式地纏繞絞轉,從而形成為一系列無限延長的複雜的空間螺旋運動。

太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法

纏絲勁有順、逆之分。凡攻擊的動作,不論順纏或逆纏,為動、為分、為離心力。丹田勁運至四梢,肩催肘,肘催手;胯催膝,膝催足,呼氣、發勁(重心下沉,勁往前發),謂之「丹田勁走四梢"。

凡防禦的動作,不論順纏或逆纏,為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田,肩帶肘,肘帶手;胯帶膝,膝帶足是太極拳的主要特點,它是在意識指氣、蓄勁(氣聚胃部,蓄勢待發),謂之「四梢勁歸丹田"。

纏絲勁練法能使全身內外「一動無有不動」,於同一時間內、綜合性地完成神經、呼吸、循環、經絡、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統的鍛煉。一蓄一發,一吸一呼,通任、督,練帶、衝,內外兼練,以內壯為主,是整體性、內外統一性的體育運動方法,與分部位練習的其他體育運動方法作比較,在時間上較為節約,在鍛煉效果上較為優越於其他體育運動方法。從運動醫學角度來看,這種以意行氣的纏絲勁練法,是防病治病、延年益壽的較為完善的適應性較為廣泛的體育運動方法。

太極拳纏絲勁的圓運動,不是直線的弧形動作組成,而是曲線弧形螺旋式的動作組成。在劃圓圈時意氣(內勁)的運轉,像螺旋式的纏繞伸縮,可以比喻為像地球在公轉時不斷地在自轉。因此,它是分陰分陽而又陰陽互轉的。如果圓形運動沒有螺旋式貫串其中,就等於月球環繞地球運行,只有公轉而無自轉,就不能陰陽互轉,這種圓形運動仍然是走的直線。直線的弧形動作在推手實踐中,證明它是容易犯頂勁之病(即「雙重之病未悟耳"),容易造成引進落實,為人所製。即使功夫較深,也只能做到「化而後打」,不可能像弧形螺旋動作那樣能達到「邊化邊打」 「即化即打" 「打即是化」 「化即是打"的程度。

因為弧形螺旋的運動力學作用,能使對方直線來的勁力成為我方動作弧線上的切線。如果對方繼續加力,其勁力就會離開著力點而繼續前進,影響其自身的平衡和穩定,而不影響我的平衡和穩定。亦即在我為引進(弧形螺旋走化),在對方為落空(直線前進)。同時,我的弧形螺旋動作已避實就虛地越過對方防線而進逼或發勁,亦即在我為「曲中求直" 「蓄而後發",我處處在旋,在變動力點、方向、角度,才能「不丟不頂」,不犯雙重之病,取得「引進落空合即出」的技巧。

太極拳腰襠勁、纏絲勁、腹式逆呼吸的練法

纏絲勁的精練與內勁質量的提高是成正比的,但都是無限制的。內勁越是充沛沉重,越能顯出輕靈的作用,加強了「忽隱忽現」的作用,推手時能使對方不能適應,處處被動,失去平衡。陳氏太極拳的拳式呼吸採用腹式逆呼吸法。吸氣時小腹內收,膈肌上升,丹田上行聚於胃部,胃部自然隆起,胸廓自然擴張,加大肺活量。呼氣時小腹外突,膈肌下降,聚於胃部之內氣下沉至丹田,胃部與胸廓自然平復。由於腰腎的左旋右轉,因此,氣沉丹田與丹田內轉是結合的。

拳式呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動作為吸氣,開、實、發、放、打的動作為呼氣。是在意識指導下呼吸行氣與武術動作的協調,有著強健內臟器官功能以及增強抗擊能力與加強爆發力量的作用。

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