練腹肌，什麼動作練什麼位置，這下清楚了

我曾經跟自己的6塊腹肌擦身而過

可惜…

一層又一層的脂肪，再一次使它不見天日…

往事不堪回首，不說了不說了，今天開始要認真練練了！

前兩天有位小姐妹兒提了個建議

說練腹肌不知道選什麼動作

也不知道什麼動作練什麼位置

今天就來細說說

腹肌的組成與功用

腹肌主要可以分為三部分，

傳統說的腹肌是腹直肌，

而人魚馬甲線是腹內外斜肌，

不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。

強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。

腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。

腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。

腹肌訓練動作

哪些動作練什麼部位

這張圖全都有了

卷腹為訓練腹直肌最有效的動作。

一般下肢固定不動的動作，更多鍛煉到上腹部，像是仰臥卷腹，

而下腹部，則恰好相反，需要上半身固定不動

腹部轉向動作更多練到馬甲線(腹內外斜肌)

腹肌訓練每組應做幾次

腹肌動作多為單一肌肉訓練，因此建議初學者每組動作可以做15-20下，先訓練肌肉耐力，然後才慢慢減低次數，增加負重。

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