你的騎行基本功夠硬嗎?

運動大聯盟     2021年07月14日

研究表明當推算從無阻力騎行到有阻力騎行的氧氣消耗時,最佳的踏頻逐漸增加到100rpm(rpm是轉速的意思。轉速:做圓周運動的物體單位時間內沿圓周繞圓心轉過的圈數,叫做轉速)。發現消耗最低的踏頻介於90rpm和100rpm之間。這與實際的自行車手選擇的踏頻吻合。此外,調查得出的最佳頻率介於90rpm與100rpm之間。很顯然,腿部肌肉的張力是騎行中的決定性因素之一。

你的騎行基本功夠硬嗎?

騎行踏頻訓練

踏頻訓練是一個長期的有意識訓練過程,重點是在高踏頻下仍然保持身體的平穩,不至於由於踏頻的提高而產生身體的左右擺動和上下跳動。也就是說,使

得人與車之間始終保持協調一致、始終達到人車合一的境界。說起來容易,做起來難。

如何訓練騎行時的踏頻和力量是自行車入門的必修課,尤其是對於公路車。始練時可以將速度暫時放在一邊不管,只練頻率;等頻率提起來之後(譬如達到較長時間的100踏頻以上)再輔以力量、耐力達到一定速度目標,如此逐步增量。當頻率與力量同步得到了提升時就成為一個騎行高手!

關於如何訓練騎行時的踏頻和力量,敬請期待後續!

你的騎行基本功夠硬嗎?

騎行是種生活方式,騎行,不止是騎自行車,騎行,對少年,老年,中年,老年,女人,男人都是一樣的。也就是說,騎行,是對身體機器的定期維護。當我們騎行時,海邊的微風,帶走你工作的壓力,第二天的工作狀態將是無與倫比的。汗如雨下的爬坡衝刺後,生活的壓力,好像也不那麼沉重了。而長途騎行以後,才知道什麼叫來日方長,未來的路還長,才知道,中年,才是人生的一半,好風景的山頭還沒有到。

當生活方式有了騎行以後,當時間有一部分是在翻山越嶺中渡過後,中年保健品,補鈣,還是鋼需嗎?而失眠和慢性病還會有嗎?趁著還早,讓生活方式給騎行騰塊小小的地兒,有時間騎騎遠方,有時間騎騎街道,有時間騎騎海邊,有時間騎騎峻嶺,不給自己想不開的理由,不給自己覺得憋屈的藉口。

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