楊振鐸:懂不懂規範,是太極不傷身的關鍵

運動大聯盟     2018年09月09日

1961年,楊振鐸初次到上海表演楊式太極拳,他那規範的功架,飄逸的拳姿引起了空前轟動,人們說他的拳架造型與其父楊澄甫非常相似,「頗有乃父遺風」。

20世紀80年代,在兩次全國太極拳觀摩賽上,楊振鐸獲得了一塊金牌和優勝獎。

1983年,第五屆全運會,被評為先進個人。

1984年,在武漢國際太極拳(劍)觀摩表演會上獲"中國太極十三名家"稱號。

1995年,當選為"中華武林百傑"。

1998年,在美國成立國際楊氏太極拳協會,任董事會主席,並在歐美10多個國家成立了楊澄甫太極拳中心,有會員2100餘人。

2004年11月,任香港楊式太極拳國際邀請賽主席,被授予"武林至尊"稱號。

楊振鐸:懂不懂規範,是太極不傷身的關鍵

膝蓋疼?非太極之過也!

我最近去美國訪問時,有些人也提出了這個問題,說太極拳很好,可是有人練拳後,膝關節疼。他們問這是不是練習太極拳造成的。我給他們解答了這個問題,這不是練拳造成的,而是由於練拳不規範、不正確造成的。

太極拳本身是非常科學的健身運動,它的動作柔和緩慢,舒展大方,非常符合人體的生理結構和運動規律,只要正確練習,掌握適當的運動量,不僅不會造成運動損傷,還非常有益於健康。當然,練拳有個適應的過程,尤其是初學者,開始時腿都會有些疼痛,這是正常現象。這種疼痛不是膝關節的損傷造成的,屬於運動後的肌肉正常反應,要和膝關節損傷造成的疼痛區別開來。

在練習太極拳時,我們一定要注意動作的規範。比如套路中的轉換步法,像攬雀尾接單鞭,轉身時身體由西向東運轉,應該是腰帶手,右腳向裡扣135°,然後屈膝下蹲;下蹲時,膝蓋要向著腳尖的方向蹲下去,這樣就不會使膝關節受傷。如果右腳裡扣的角度不夠,下蹲時,膝蓋和腳尖的方向不一致,就會造成膝關節損傷。

所以,我們強調動作一定要規範,身體該轉多少角度,就轉多少角度。同時,還要注意腳的里外擺的角度,角度一定要合適,要使膝蓋和腳尖的方向一致,不要扭曲,這樣就不會造成膝關節損傷。

楊振鐸:懂不懂規範,是太極不傷身的關鍵

拳架高低要適宜

除此之外,還要注意架子的高低。架子低,步幅大,運動量大,也會產生一些不適。尤其對初學者或年老體弱者,架子低是不適宜的。要因人而異,初學者架子可以高一點。等學習到了一定程度,架子可以低一些。總之要循序漸進,不能過於勉強。過於勉強,運動量超過負荷,也可能造成損傷。

我認為楊式太極拳的各類拳架,或者說任何一種傳統拳架,都可根據訓練的目的和身體素質採取高、中、低的姿態演練,都是體用結合,具有技擊、健身、表演三重功能。

練習太極拳,根據自己的實際情況,可以練習傳統套路,可以練習簡化大路,可長可短,有時甚至只練習一個動作,經常反覆練習,也可以達到一定的健身祛病效果。比如天天堅持練習雲手,能活動身體各個關節,長期堅持,同樣能取得健身效果。

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