【登山知識】爬山後腿疼最快的恢復法

恢復指南

1、到家後補充能量。

2、溫水澡，但不能熱水泡腳且揉捏，會造成二次損傷。

3、用扶他寧按揉痠疼的地方，有腫脹部位不要按摩。

4、多抖動身體，不可酗酒。

5、睡覺時腿部墊高。

6、第二天慢跑積極恢復或游泳放鬆。

7、24小時後開始泡腳或冷熱水交叉。

更多恢複方法，請繼續看下去哦～

1.足部水泡

腳泡的產生是由於腳底汗濕,表皮軟化,足掌長時間著力和摩擦,

促使局部組織液滲出而形成；常與鞋襪、

行走的道路不平和速度不勻,以及有的TX缺乏鍛鍊等因素有關。

處理方法：

腳趾上的小水泡如果不大就用橡皮膠帶包起來，

這樣走路就不怎末疼了。

如果比較大就用針刺放水、消毒、創可貼包紮。

2.黑指甲

處理方法：

登山前應該剪好指甲，驢行後出現黑指甲的把指甲簡短，

這樣走路就不會頂的太疼。但黑指甲會陪伴半年左右。

3.足弓劇烈疼痛和足弓表皮灼熱

很多隊員在行進中或50KM走完後，足弓的骨頭有一種類似骨折的劇烈疼痛感。

這種症狀多發於弓足的隊員，（平足隊員基本不會發生這種情況），

是足弓長時間彎曲運動造成的疲勞性損傷，損傷輕的會很痛嚴重的會骨折,

還有因為褶皺的鞋舌和足弓長時間摩擦，導致足弓皮膚摩擦的灼熱疼痛。

處理方法：

足弓塗抹少量紅花油，並輕柔地按摩，

每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一週。

4.腳踝痠痛

長時間把著力點放在腳踝導致腳踝筋骨挫傷。

處理方法：

隊員應及時更換自己的走路方法，把著力點轉移到腳掌等部位，

通過變換走路方式來使各個部位輪換休息調整。

登山友後腳踝塗抹少量紅花油，並輕柔的按摩，

每次按摩時間在15-20分鐘左右，持續一週。

5.膝蓋

膝蓋是人最脆弱的關節，

很多老經驗的登山友在這種風雨交加的環境最容易復發膝蓋的舊傷，

新山友也很容易得風濕性關節炎和韌帶挫傷。

避免膝蓋受傷最好帶上護膝（保暖型的棉質護膝）

並且膝蓋處不要過於用力，保持勻速。

處理方法：

若膝蓋疲勞性或者風濕性受傷，每天用辣椒水熱敷，持續一兩個月。

也可以每天帶兩個冰棍兒去健身房蒸桑拿，直到膝蓋蒸熱了為止。

6.小腿抽筋、大腿、臀部肌肉痠痛

徒步中的小腿抽筋是腿部受涼、疲勞運動缺鈣和局部神經血管受壓幾種情況導致的。

所以在徒步中途休息時間不要太長，要保持身體不能冷下來，

如果冷下來小腿就很容易抽筋了。

徒步中消耗比較大，建議邊走邊補充一些食品。

保暖型護膝可以在一路上保持小腿和膝蓋的溫度，

外帶的加固型護膝是在受傷或避免應力性受傷時帶的，不適合長途行走中佩帶。

處理方法：

平坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，

向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週。

肌肉痠痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。

隊員們可以在浴缸裡泡20分鐘，然後按摩腿部和臀部肌肉，2、3天後就不痠疼了。

7.曬傷

夏日戶外時間待時間過長，

肌膚出現紅腫、刺痛、水溝、脫皮現象，

此時不要再增加皮膚負擔，急救以舒緩、鎮定發紅髮熱的皮膚為先，

再用溫和、無刺激、補水的保養品，加速皮膚細胞修護、再生。

處理方式：

輕微的曬傷： 適當補充維生素E，維E裡含對皮膚修復的成份。

中度的曬傷：

除了以上的處理方法以外，還可以塗上蘆薈汁液於曬傷部位，

蘆薈有立即降熱、清涼的功效。也可以儘快服用阿司匹林，

這種消炎藥可以減輕皮膚腫脹的情形並且幫助緩和疼痛。

嚴重的曬傷：

如果你的曬傷情形出現疼痛、腫脹、起水泡，

甚至在暴曬後十二個小時內出現了發燒、發冷、

頭昏眼花、反胃等症狀，就要儘快去找醫生了。

8.食療補回來

徒步後隊員們的體力消耗比較大，建議有身體關節疲勞的要修養一週，

受傷的隊員受傷部位在自行修復（尤其是膝蓋），

這時身體需要補充營養。

建議大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排湯、魚頭豆腐湯等，要多吃水果。

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