太極拳無極樁真正的練習法

運動大聯盟     2019年07月14日

無極樁也稱自然樁,是太極拳內功重要的樁法之一,被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說:「太極者,無極而生也。」練習此樁時身體處於高度放鬆狀態,意形合一,陰陽相調,無形無象,是一種平衡和諧的內在養生運動。

無極樁是內功太極拳很重要的基本功。對於此樁,楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到「人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此」。這就說明此樁的重要,應該單練,並細心體會。這個方法很簡單,卻含有許多傳統文化的精華在裡面,過去講:「聖人呼吸在踵」,叫「踵吸」,就是一吸氣到腳後跟。

太極拳無極樁真正的練習法

此樁法也是太極拳預備式之前和收式之後的重要內容。很多太極拳愛好者到了練拳的場地,馬上就盤拳走架,其實謬也。到了練拳的場地,應先習練無極樁。無極樁可使人從不練拳的狀態進入練拳的狀態,相當於播種;而練拳之後順勢進入無極樁的境界,相當於收穫。相應的,練拳就是耕耘了。

站立一般要求兩腿微微彎曲,將身體的重心放在湧泉穴上,雙手由身體兩側向前旋轉,手心向後外方向,指尖向下。兩臂略有彎曲,保持自然鬆弛的狀態。將百會穴與會陰穴、兩腳的兩個湧泉穴連線的中點,三點成一線。

從外表看,它是極其自然地垂手站立著,兩腳左右平行分開,距離與肩寬相等;膝關節不要用力挺直,要放鬆微屈,兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。

對胯部要求尾閭自然中正,整個軀幹要自然放鬆,既不挺胸收腹,也不彎腰駝背。兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉,肘部不要用力伸直,任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲;兩掌輕輕向前翹起,掌心朝下,有如坐腕下按之形態。

手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸,但勿用力伸直;掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹,整個掌指如貼在一個大圓球上。兩臂勿貼身,有分向左右鬆開的思想,兩腋有空虛的感覺。

按照以上姿勢站定之後,全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上,腳掌和趾不要過分的著力,只是輕貼地面即可,如果掌、趾過分著力,定是身體前俯所致,應予糾正,否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。

無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下,全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理,安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著。不要過分依賴肉的著意緊張來支持,然後把全身的皮、肉盡量放鬆,安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。

無極樁的重點部位是軀幹。軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒,首先要求脊柱的姿勢要端正。脊柱,它作為軀幹的中軸其作用之重要,不言而喻。

整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規則的骨頭所組成,動搖性很大。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨,松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。

軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點,是中華武術運動用力的重要功法,是武術功法使用「內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)」的精髓之所在,也是區別於其他運動項目的根本之點。

只要有了這個功夫,就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了,這時那怕你走架的動作還不熟練,甚至很不像樣,也可以打上合格以上的分數之。

太極拳無極樁真正的練習法

如果不會建立腹部堅實點(關於堅實點,建議看看下面推薦的前兩篇文章),那麼,不管你練拳的動作多麼熟練,規範化,優美,也是不及格的。因為這只有太極拳的形,沒有太極拳的質,嚴格說來,不能算是太極拳,也不可能練出太極拳的功力來。

太極拳的練習講究鬆與靜,儘管樁功的練習枯燥無味,但是大家在太極拳樁功的練習過程中使自己進入到放鬆狀態下,讓自己的心靜下來,相信樁功的練習便不會顯得枯燥了。

無極樁能使使習練者可有效地調節自律神經,增強大腦皮質的健全,使運動神經系統和植物神經系統得到改善,同時還使人反應靈敏,是訓練高功能神經系統行之有效的方法之一,還能培養元氣,放鬆身體,穩固身體重心,端正身體姿勢,增強腿部力量。

注意:無武術基礎者或者身邊無師傅指導者不建議自己練習!練功時切忌用力,須用意導氣!須嚴格按照要求練功,否則不但收不到成效,還會導致岔氣甚至更嚴重的疾病!

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