太極不走步,腳下沒功夫,學好太極步至關重要

運動大聯盟     2019年07月09日

俗話說:「教拳不教步,教步打師父」;「太極不走步,腳下沒功夫」;「步不穩則拳亂」;「先有好腳,才有好拳」;「手進三分,腿進七分」。古人教拳是特別重視「步」的。太極拳講十三勢,即八大勁法:棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,及五種步型:進、退、顧、盼、定。我們在教授太極拳套路的過程中,往往較多的關注身法、手型、協調性、精氣神、套路編排等,卻較少注意步型。

太極不走步,腳下沒功夫,學好太極步至關重要

我在教拳的實踐中,越來越感到教好步的重要性。太極拳要求:「邁步如貓行,運勁如抽絲」,「立如平準,活似車輪」,「其跟在腳,發勁於腿」。如不能正確走好太極步是打不好太極拳的。教拳中我常看到:不少學員打拳邁步和平時走路一樣,髮飄;有的打拳時起伏過大,一竄一竄的;有的步法混亂、亂扭動、立不穩;有的步法活動不輕靈,邁步沉重如打夯;有的發力時,上體歪斜猛揮臂卻發不出彈抖勁來等等。我在琢磨這些毛病根在哪?從哪入手解決?

「其根在腳」說得對,功夫就在腳下!我琢磨來琢磨去覺得問題就出在這裡。

那麼怎樣才能走好太極步?我認為解決這個問題的根本就是改變人的正常走路方式。正常走路時前腿邁出後,後腳必然蹬地而起;太極拳就是要改變後腳不蹬地而由前腿吸納、腰胯帶領的方式將後腿提起邁向前方。形成水平式滾動前進。左顧、右盼、後退也是同樣的道理。

具體做法:

首先解決兩個前提:一是要有中正的身法。太極拳講「手、眼、身法、步」,練好身法是基礎。必須保持正確的身型:尾閭中正、松靜安舒、不前俯後仰、左右歪斜。二是要沉穩、鬆柔。上虛下實、虛心實腹、氣血下沉。

太極不走步,腳下沒功夫,學好太極步至關重要

然後解決行步的方式。以向前走為例,兩膝微曲,調整好高低(初學者可站的高一些)邁步時須緩緩將重心移向前腿,其胯根內收,腹部充實,用腰帶動,緩緩提起後腿,後腿由大腿蓄勁於膝,帶動小腿,提腳跟,足尖自然下垂,向前方展腿,切忌不是邁腿,是一點一點用腰送腿,足尖由下垂變為上翹,足跟輕輕落地,過渡到足掌足尖,身體下沉。然後再做下一個動作。下一個動作同時要注意,後腿向前上步時,必須把重心全移到前腿,並向下沉實後,才能緩緩提後腿,要防止重心還未移到位,後腿就蹬地上提。這個「蹬地」問題一定要解決好。這樣既保證了步伐的穩定性,又使動作均勻、緩慢,有沾黏和阻力感。只有這樣才能做到:「運動如抽絲」,「邁步如貓行」,「如履薄冰」。太極拳的每一步都要踏實後再邁另一步。向後及左右各方向邁步,都是同樣的道理,這裡不再贅述。

走太極步就像做人一樣,一定要踏踏實實,平平穩穩的一步一個腳印的走。太極拳是功夫拳,功夫就在你的腳下,練好太極步,就得下功夫。

太極不走步,腳下沒功夫,學好太極步至關重要

練太極步時,不要著急,可分兩步練。首先,慢步練。要求邁步時要有虛無之氣勢,要頂起頭,拔起背。開始邁步時,必先收全身之重量徐徐移於前腳,然後徐徐提起後腳。如同從泥裡抽出來的感覺,而後虛虛落地,慢慢踏實,其落地踏實用勁的情形,如將腳徐徐插在泥漿裡。這樣子慢慢練下去,久之,腳步柔彈而穩固有力,身體才能練成龍行虎步,身形相配的神氣。其次,快步練。這是在第一種練法有基礎後的必不可少的練習法。兩腿要異常輕靈,落步輕,發步快,所謂步隨身換,忽隱忽現,進退神速,靈妙異常。太極行步運動起來,可謂來去如穿棱,忽隱忽現,矯若遊龍。腳下只見步伐移動,而來去無聲。這種步法練好以後,運用於推手散手,可謂拳來不知,腳去不曉,打人於不知不覺之中,將發揮極大的威力。

太極步走好了,就可以有效解決雙重的弊病、起伏的弊病、搖晃的弊病等等。使雙腳平平穩穩、輕輕鬆松落在地下,腳與大地融為一體。

太極不走步,腳下沒功夫,學好太極步至關重要

千里之行,始於足下,就是說練拳要從腳練起,可見腳的重要性了。太極拳練出腳下功夫,我們稱這個腳就是太極腳了。

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