自行車愛好者必讀的11大原則

運動大聯盟     2018年08月24日

你是否在面對騎行時覺得難以克服?

爬得心跳加速、爬的肌肉疼痛、爬的姿勢變形

並且

長期不正確騎行姿勢

對手部、頸肌、腰肌勞損、生殖系統

都會造成影響

兩手木麻、酸脹無力、腰部負擔過重

如果沒有騎行原則

戶外之旅很有可能終結在40歲

01 不帶傷訓練原則

絕不帶傷訓練,是為了騎得更長久!一覺得身體不適應,馬上停止,恢復!如果在騎行時,你的某個部位連續兩天產生疼痛,那麼你需要停下來休息兩天。如果已經持續了兩週時間,你應該及時去看看醫生。

自行車愛好者必讀的11大原則

02 訓練量10%原則

每週訓練增加的里程數不能超過上一周的10%。如果騎友增加訓練量太快,很容易產生傷病。」

自行車愛好者必讀的11大原則

03 飯後2小時原則

吃飯後等一個小時再騎行,對於大多數人來說,兩個小時已經足夠讓胃裡的食物消化,即使是吃了高碳水化合物的食物。如果你等待的時間不夠長,食物不會正確的消化吸收,可能會導致腹部痙攣、腹脹甚至是嘔吐。

自行車愛好者必讀的11大原則

04 騎行前熱身原則

為了讓你的身體在騎行時能夠更加適應,表現更好,一定要進行熱身運動,來激活你的運動神經。可以選擇一些伸展運動進行熱身。騎行休息超過15分鐘,需要重新熱身一次。

自行車愛好者必讀的11大原則

05 交叉訓練原則

騎行訓練不能僅僅是騎行,還應該做一些力量練習和交叉訓練,讓身體獲得全面發展。騎行+跑步就是不錯的運動結合。

自行車愛好者必讀的11大原則

06 上下坡原則

上坡對你的速度降低量要大於下坡時速度的增量,所以爬坡訓練要比在平地上慢得多。爬坡消耗的能量無法用下坡彌補回來,因為在你下坡觸地時,很多能量被消耗了。

自行車愛好者必讀的11大原則

07 補給原則

在長距離比賽之前,你的食物中應該多含碳水化合物,多吃米麵等食品。水噹然不用多說,越多越好,此外也可以帶一下補充熱量的食物,如士力架。

自行車愛好者必讀的11大原則

08 合理安排休息

騎行除了騎,還要有休息。騎行也是一項劇烈的運動,會對人體產生巨大的消耗,所以在這之後身體需要一定時間進行恢復。如果你完全忽視身體的修復,繼續騎下去,那麼你就是在毀自己。做個聰明的騎友,給自己合理的安排休息。

自行車愛好者必讀的11大原則

09 遵守交通規則

遵守交通規則可以避免80%以上的交通事故。騎行時,紅燈停,綠燈行的交通規則對非機動車也適用。如果看到自行車和摩托車禁行的標誌,請到人行道上推行或者換另一條路線。

自行車愛好者必讀的11大原則

10 保持水鹽平衡原則

帶常溫的綠豆湯或者涼白開。大家都知道,運動過後喝冰水容易引起心臟不適,所以帶常溫水就行。

自行車愛好者必讀的11大原則

11 我很「膽小」原則

十個摔車九個快,還有一個特別快。只要騎行上路,頭盔手套就該戴齊,烈日下護目鏡也是必備的。

自行車愛好者必讀的11大原則

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