太極拳基本要求總結—收藏版

運動大聯盟     2019年06月17日

太極拳十要

十要是:虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內外相合、相連不斷、動中求靜。

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太極拳中的八法和五行

「八法」是指:掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠.

「五行」:進、退、顧、定、盼。

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八法中的八種勁

掤勁:這是一種向前、向上的勁路,包括左上、右上、正上的勁路。

捋勁:這是一種向後、向上的引帶勁路,包括左後右後、後上的勁路。

擠勁:這是一種向前、向橫、向下的壓迫勁。

按勁:這是一種向下、向後的沉帶勁,包括左後、右後、後下的勁路。

採勁:按提勁為採勁,如採花,手按下去再提拔上來的一種勁。

挒勁:旋轉勁為挒勁,對方來勁後,通過旋轉使對方失重,把勁再加於對方身上的一種勁路。

肘勁:肘擊、肘拿、肘沉、肘帶的一種方法稱為肘勁。

靠勁:用肩、胯、背擊打對方的勁叫靠勁。

太極拳中的四練

練手、練眼、練身、練步。

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太極拳中的四功

四功:「心、神、意、念」,幾乎完全指的是內在的神經活動或精神作用而言。傳統對「四功」的解釋是「發之於心、達之於神、行之於意、想之於念」。

太極拳中的"合"

做到心靜體松、呼吸自然、均勻連貫、輕靈沉穩、剛柔相濟、上下相隨、圓活完整、協調自然、意念引導、內外合一。

肩與胯合,肘與膝合,手與足合,是外三合。

心與意合,意與氣合,氣與力合,是內三合。

內外相合:是謂六合,六合則身體中正矣,身體中正,神即提得起。

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