練太極拳竟然有這麼多意外好處,難怪被全世界人追捧

運動大聯盟     2019年06月11日

練太極拳的效益及實現途徑

據說現在全世界至少有3億人在練太極拳。為什麼有這麼多人熱愛太極拳呢?

真正的太極拳,是融太極拳架、內功心法、太極智慧(思維方式)為一體的合三為一的學問,因此,所產生的效益也就比較全面。

練太極拳竟然有這麼多意外好處,難怪被全世界人追捧

第一大效益: 祛病延年

祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經典《太極拳十三總勢歌》中,有「想推用意終何在?延年益壽不老春」的論述。這就證明中國古人創編太極拳的終極目的之一是「延年益壽」,離開了這一點,太極拳就會捨本逐末,「差之毫釐,謬以千里」了。

眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明,經常習練太極拳,對高血壓、糖尿病、心髒病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。

從1988年起,中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群,作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環等系統的測試及其機理的探討,得出結論:太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善,可顯著降低高血脂症的發病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡,使人體末端微循環得到改善。與不鍛煉的人群相比,堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。

從傳統中醫角度來看,練太極拳之所以能取得祛病延年效益,其根本原因,就是經常練太極拳,可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣,使人的生命力得以旺盛,從而取得使病者康復,亞健康者精力恢復,老者復壯的效果。

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第二大效益: 強身健體

習練太極拳,可提升習練者的身體素質,從而身強體壯,精力充沛,反應敏捷。

身強體壯的標準是:身體柔軟,富有彈性,有利於氣血流通;皮肉筋脈骨通透,有利於內外氣息的交融;精力旺盛,不容易疲;反應敏捷,腿腳利索,能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。

從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生,88歲時仍能站著連續講課3小時,不喝一口水,邁台階,比劃動作,寫板書,利落瀟灑,無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。

經常習練太極拳,內在的精氣神旺盛。特別奇怪的是,如果感冒了,不用吃藥打針,只要有地方放鬆的睡上一覺,醒來後就全身輕鬆,感冒無影無蹤。

為什麼太極拳能強壯身體,原因就是通過太極功夫的錘煉,可使內外之氣通達周身,從而讓人的精氣神不外露,內斂、內收、內求、內化。

練太極拳竟然有這麼多意外好處,難怪被全世界人追捧

如何更好的實現強身健體之目的呢?

其一,形不破體 ——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內外相合、自然舒適,柔淨飄逸,進入實現演練太極拳和日常生活中,均做到松穩慢勻。

其二,氣不湧出 ——練太極拳千萬不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個部位集聚,要「氣遍周身不稍滯」;更不能隨意發脾氣。《黃帝內經·素問·舉痛論》曰:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結……」這些致病的七情,要避免,力爭做到鬆散透空。

其三,意不著相 ——拳無拳,意無意,無意之中有真意。這個境界,需一定時間的錘煉和默識揣摩,錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。

其四,神不外露 ——行拳走架和日常生活中,要收視返聽,七分向內,三分向外,做到「視而不見,聽而不聞」;「為道日損,損之又損,乃至於無為。」要逐漸實現鬆化靜定。

強身健體的關鍵,是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道,這個通道,藏在太極拳中,有心人一定要發現之、踐行之,深悟之。

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第三大效益: 克敵禦辱

楊式太極拳創始人楊祿禪憑「軟十三不敢沾」的太極拳技藝而成為當時的「楊無敵」。由此,太極拳才被世人所熟知。

不過,像社區和公園裡的中老年人那樣慢慢悠悠在水中「摸魚」的太極拳,是否不像傳說中那樣,具有克敵禦辱的效益的。確實,社區和公園中老年人所練的太極拳,是一種養生術和太極操。

真正的太極拳 ——含內功心法的太極拳和經過特殊訓練的人,是可以用太極拳來克敵禦辱的。不過,要想取得這樣功用,必須按照傳統太極拳「門裡」的訓練途徑去訓練——比如,重要的單式反覆錘煉(比如,楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓練;練水性太極拳,要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓練等),此外,還要經歷至少100多小時的推手訓練(鍛煉聽勁、靈敏度),然後進入散手階段的訓練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵禦辱本領的步驟。

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那麼,太極拳克敵禦辱的特點是什麼呢?

其一,不輸為宗——太極拳並不是為了打敗別人,而是以不輸為宗。有一位老前輩,在洛杉磯舉行的世界盃武術大賽中,用太極拳與各個國家的拳種對壘,對方均不到兩個回合就棄權。為什麼?因為其他拳種均以直來直去的速度和力量為特性,而他所用的太極拳之技藝,溫和時,可使人覺得被風吹倒,翻跌絕妙;猛烈時,猶如受巨浪沖擊,五臟皆裂,一經交手就可以使人掉之不脫,追之不著,完全處於身不由己的狀態,從而讓對方很彆扭,因此,對手均棄權。由此,這位老前輩技壓群雄,奪取了最高的金盃獎。這其中,他沒有打敗對方,卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現。

其二,先天之能——太極拳在克敵禦辱的過程中,必鬚髮揮偏沉則隨的特性,不對頂,不蹬踹,不撕扯,不用力,要自然而然地發揮先天自然之本能,利用地心吸力和對方的力量,以「四兩拔千斤」為途徑(注意,這裡是「拔」而不是「撥」),發揮槓桿之作用,順勢而為,順勢而動,以瀰漫的氣勢,讓對方翻跌而出、騰空而起。

太極拳克敵禦侮的秘密,就是不出手不見手,動作一出,就具備圓轉、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。

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第四大效益: 開啟智慧

太極拳的真正價值,是讓我們開啟智慧的。

開——人只有具備強壯的體魄、平和的心態、旺盛的生命力,才算是具有打開智慧之門的鑰匙。這個鑰匙,太極拳可算是一個。

啟 ——太極拳是啟動智慧之門的動力。啟是動詞,乃生生不息的運動。這種運動,不是肢體之能,而是如外國人所稱之的「運動中的冥想」、「思想者的運動。」這種運動,只能是太極拳。

智 ——智,明白知識技藝的內涵和外延,具備相應的操作能力和修正能力,能恰到好處的以「無力生心」的原則慎思之、明辨之、篤行之。

慧 ——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動力的文化體系,這種文化體系,必須落在身心健康的層面,自由自覺的按先天自然之本能,由內而達外的涵養道德和成就事功。

練太極拳竟然有這麼多意外好處,難怪被全世界人追捧

台灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創的《雲門舞集》舞蹈:「美的讓人沉醉」,「反映了表象和本質,著力和不著力,男人和女人的關係。」

中國的著名畫家楊成寅著有《太極哲學》,全面梳理了從古至今的太極之學的研究成果。

作曲家趙曉生還提出了「太極作曲系統」的理論。

通過太極文化的熏修,至少可陸續開啟如下太極智慧。

文字智慧 ——太極拳經典論述、太極理論、周易、《大學》、《中庸》、《論語》、《道德經》、《心經》、《壇經》等經典,都是文字智慧的體現。建議每一個太極拳愛好者,都有意識的拓展這種文字智慧。其一,誦讀這些經典;其二,站在「悟己根生」的高度,從學、解、行、證四個方面,以日記、詩文、警句、順口溜等形式,把自己學練太極拳的經驗體會留存下來,或交流發表,或作為自我對照、自我省悟、自我提升的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現。

管理智慧 ——太極文化的管理智慧,是身心的自主管理和團隊的和諧管理。根據無極之零心態;太極之目標定位;陰陽之平衡把握;三才之天地人含三為一;四相之條件構建;五行之相生相剋;六合之內外相合;七星之戰略實施;八卦之支撐八面;九宮之安身立命;十方空間之氣勢瀰漫;十三總勢之混元整體等太極智慧,養成在生活和工作中,順勢借力和自然而為的不偏不倚之習慣。這對於忙碌的企業家和為生存而奔波的現代人來說尤其重要。

功夫智慧 ——太極功夫是最難以描述的境界了。但是,練太極拳者,一定要了解什麼是太極的功夫智慧,這樣,前進就有了方向和動力。這個過程中,一定要正確把握拳架整套演練和單式默識揣摩;球體、圓體和流動、無為;放大和縮小;內壯和外溢;涵養和捨得;八門和五步等太極功夫的實質,並操之在手、在心,形成下意識,實現形象思維、抽象思維、運動思維、體察思維、靈感思維的融通。

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總而言之,獲得太極智慧可幫助我們更好的把握宇宙自然規律,從而實現人人、物物、事事為一太極的境界。

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