爬山喝水的基本常識,實在必須要認真對待

運動大聯盟     2020年07月19日
爬山喝水的基本常識,實在必須要認真對待

炎熱的夏天出去徒步爬山,適時適量喝水,可說是避免中暑等意外的重要一環。故此,在行程中,攜帶的飲用水的份量,以至喝水的方法,實在必須要認真對待。

先說身體缺水時的症狀:

爬山喝水的基本常識,實在必須要認真對待

在戶外徒步爬山時,當然不能帶著稱重去知道身體流失多少水份。但憑症狀已知道缺水的階段了。

攜帶飲用水計算方法

以行走每10公里,帶1公斤水為計算方法。這只屬簡單參考,完全因人而異。同時要注意的是,帶多少飲水必須依據以下狀況而定:

身體狀況: 諸如平常操練情況,體能表現等。

天氣情況: 天氣預報的溫度指數,日照情況等。

路徑情況: 山徑樹蔭多寡,會否穿越河流等。

切記: 預多總好過預少,以及必須預留500毫升後備飲用水

爬山喝水的基本常識,實在必須要認真對待

戶外爬山時喝水其實亦有學問。適當的喝水方法,可維持身體正常運作,以及避免意外。

爬山時喝水方法

爬山前一兩天,定時飲水,以免身體缺水(若尿液帶黃即為缺水)

起步前,飲用約500毫升食水

爬山時,就算不口渴,仍須定時飲水。大概每15分鐘飲用150至200毫升水

喝水可先將水含在口中,再緩緩吞下(特別在飲凍飲時),以令水溫更適合腸胃

切勿一次過飲水過量(如一次過飲超過500毫升水)。喝水過度會令身體鹽份迅速沖淡,會引發抽筋

可適時飲用運動飲料,或在水中加入小許鹽

定時進食水果、乾糧、糖果,亦有助補充流失之礦物質。但注意部份食物需要配合喝水

天氣酷熱的話,不妨先將裝瓶礦泉水凍成冰,然後用毛巾及報紙包裡。那在山裡也有冰凍飲料,為你降溫

時下流行戶外用濾水器,但計劃行程時,必須要肯定水源情況

爬山喝水的基本常識,實在必須要認真對待

國外很流行的戶外用濾水器。但要注意水源充足,以及河流未經嚴重污染。

炎夏爬山,其實對身體是一大考驗,屬高危活動。僅記最高安全原則,爬要做足準備,不要逞強,並且要結伴同遊!

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