騎行技巧:合理的騎車踩踏姿勢

運動大聯盟     2019年05月26日

著名理療學家布萊恩.普凱曾說:「自行車運動中,膝蓋的不適是因為在承受重壓的情況下受到反覆摩擦和衝擊引起的,使兩端原本平滑的軟骨受到磨損。」所以,正確認識科學騎車的方式可以避免不必要的運動損害。

騎行技巧:合理的騎車踩踏姿勢

提高踏頻踏頻過低(低於60轉/分)不但會使你的肌肉勞損,而且會給關節處施加額外的壓力。踏頻最好不要低於80轉/分。

騎行技巧:合理的騎車踩踏姿勢

找到正確的活動角度雙腳沒有踩到合適的位置也會引起膝蓋疼痛。你的鎖鞋的活動角度應該符合你腳踝的自然角度。不能活動的鎖踏會導致膝蓋出問題,活動角度過大同樣會對膝蓋有損傷。對於大部分車手來說,45度以內的活動範圍是最舒適的。

騎行技巧:合理的騎車踩踏姿勢

畫圓踩踏當你持續用畫圓的方式踩踏時,保證你的膝蓋正直,不要往內側或者往外側斜。

騎行技巧:合理的騎車踩踏姿勢

前腳掌踩踏腳踏板如果不知道踩踏的位置是否合適,或者說膝蓋已經開始疼了,那就試著把鎖鞋的位置靠後幾個毫米。這一點點的調整都會大幅減小你膝蓋的壓力。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」