太極拳基本功,習練真諦就是這簡短的四句話

運動大聯盟     2019年05月15日

初學太極拳,究竟要練好哪些基本功?很多同仁莫衷一是。今天,就把師父關於太極拳基本功的傳授跟大家分享一下:

太極拳基本功,習練真諦就是這簡短的四句話

師父說:初學太極拳,必須掌握的基本功就包含在以下幾句話裡。

一是「力從腳起」;

二是「含胸拔背」;

三是「頂頭懸」;

四是「邁步如貓行」。

太極拳基本功,習練真諦就是這簡短的四句話

師父說,初學太極,不宜講得過於深奧,須從基本處入手,打下堅實的根基,再繼續深造時,方能事半功倍。

其實,師父說的這四句話,都是來自於拳譜。這些看似概念的東西,如果僅僅是生搬硬套,不過是囫圇吞棗,食而不化罷了。

但師父對每一句話的解釋和具體落實,那就讓人茅塞頓開了。

太極拳基本功,習練真諦就是這簡短的四句話

首先是「力從腳起」如何練?這就必須從樁功練起。站樁時要注意重心先落到胯上,然後落到腳心湧泉穴。這樣,久而久之,湧泉穴和地面就建立了相吸相引的關係,這樣腳下就有根了。腳下有根,才能力從腳起。

那麼「含胸拔背」又如何練呢?其要點是腎俞穴(腰眼)要豎起來。如果腎俞穴不豎起來,脊背就會彎曲。腰豎起來,再加上湧泉穴有力,自然就能做到太極拳要求的「含胸拔背」。

第三句「頂頭懸」,一個訣竅就是脖頸要豎起來,豎到什麼程度呢?後脖頸子緊貼著衣領就可以了。脖頸豎起來,自然就能做到提頂,也就有了輕靈的感覺了。

第四句「邁步如貓行」,如貓行看似是為了輕靈,實則是要控制好身體重心的虛實轉換,在轉換中練出功夫。

太極拳基本功,習練真諦就是這簡短的四句話

當然,這四句話也不是孤立的,而是相互關聯,相輔相成的。這四句話都做到了,那麼自然就湧泉穴有力、腰也豎起來、頸也豎起來,整體上也就做到了太極拳要求的「含胸拔背、氣沉丹田、提頂吊襠」 ,這樣練起拳來就能做到下盤穩固,上肢輕靈。作為初學者,能做到這些,也可稱之為基本功相當紮實了。

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