登山知識:老人家爬山你必須知道的事

運動大聯盟     2018年08月05日

老年人大都腿腳不太靈便,眼神不太好,動作遲緩,有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。而爬山雖然有益於身心健康,但耗氧量特別大,因此老年人爬山,一定要根據自己的身體狀況,注意安全。

登山知識:老人家爬山你必須知道的事

(1)要因人而異:如果患有心髒病,癲癰、眩暈症、高血壓病、肺氣腫等疾病的人,最好不要爬山。

(2)冬天最好等太陽出來後再去爬山:一般吃早飯後再去爬山為好,爬山時穿衣要注意保暖,鞋要合適。

(3)注意多喝水:一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。

登山知識:老人家爬山你必須知道的事

(4)要循序漸進:爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、無明顯喘氣為度。

(5)注意不要迷路:不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通信工具,如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。

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(6)要注意科學休息:爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息以站著為主,長休息應先站一會兒再坐下休息。

(7)扭傷切忌局部按摩:扭傷需冷敷20~30分鐘,便能達到消腫,止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、甲紫等物品,以備不時之需。

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