太極拳十三種內勁練習方法

運動大聯盟     2019年05月13日

一、沾粘勁:這種勁道就是無論何時,都可以不丟,及陰陽相生。

沾粘即粘貼之意,把敵粘住之勁。敵進我退,敵退我進,敵浮我隨,敵沉我松。

太極拳十三種內勁練習方法

初練推手時,手臂知覺不靈,猶如木棍,日久感覺漸趨靈敏,由手臂而肩而胸而背,乃至周身皮膚,逐漸生有感覺。有感覺始可沾粘。有沾粘,始可將敵吸住。沾粘勁為入門初步,此勁不通,難以深入其它之內勁。

二、聽勁:所謂聽,並非用耳,而以皮膚之觸覺去感知敵勁。故必先掌握沾粘勁將敵緊緊吸住。

只有學會了沾粘,才能練好聽勁,這樣才能克敵制勝。

聽勁之關鍵在於鬆腰腿,斂氣凝神,做到松、柔、沉、靜、穩,否則無從準確聽敵之勁。

太極拳十三種內勁練習方法

三、化勁:化勁中須含沾粘勁和掤勁,否則不能化。機樞在腰而不在手、肩,否則是謂硬撥,非真太極拳之化勁也。其要點全我順人背,須有往復褶迭和進退轉換,使敵無由知我勁路,從而達到使對方處於背勢的境地。

勁不可化盡,化盡則我之沾粘勁易斷,而去勢隨之遠矣。又不可過早或過遲,太早未到,無有所化;過遲則敵勁已著,化之無益。運用化勁最恰當的時機是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際。化之得勢,發之才有效。

四、發勁:為太極技擊中攻敵之內勁。習發勁之初,當先知勁路。發勁須制敵之"根"。

太極拳十三種內勁練習方法

人之全身,足為根,身為枝,頭為葉;人之上身,肩為根,肘為枝,手為葉;人之下身,腿為根,膝為枝,足為葉。拿人發人,先制其根,是取勝的關鍵。

能明此旨,方可發人。發勁必須達到三要點。1.機勢2.方向3.時間。三者不可缺一,機勢,即己勢順敵勢背,在對方重心偏離之際。方向,或上或下,或左或右,或正或隅,均須隨敵之背而發之。

時間,即在敵舊勁已完,新勁未生之時,為最確當。三者俱全,則發人甚易。猶如彈丸脫手,無往不利。

發勁時己身應尾閭中正,坐腰松胯,虛領頂勁,沉肩垂肘,氣貼脊背,而貫之於肢體,目注對方,勿存疑慮之心,意欲發之於遠。此方得太極發勁之妙諦。

太極拳十三種內勁練習方法

五、提勁:提即上提拔高之勁,用沾粘勁拔敵之根,使其重心傾斜。提的方法全在腰腿,非用手提,手提則重而笨,易被人發覺。

提時樁步須穩,丹田氣松,虛領頂勁,斂氣凝神,用腰腿勁向上沾提,方向、距離、身法、步法,處處與對方湊合,方能奏效。

六、掤勁:掤勁在推手中甚為重要,運用時前臂與胸部須保持一定距離,功夫越深,距離越小。

無論左旋右轉,前進後退,此勁均不可丟。運用腰腿勁,配合引勁、化勁,前臂旋轉滾動,使敵力轉向斜方而不能攻入。

七、捋勁:是在掤勁基礎上將敵勁後引,使敵重心偏離,僕向我身之後方。

勁源主要在於腰胯的擰坐,帶動兩肩下沉,扣勁轉體,催動兩臂向後方引帶。捋中有提,捋中有沉,轉動腰部,順應敵勁方向,方能得心應手。不能捋,即不能使對方前俯,更不能移動其重心。重心不動,取勝難矣。

八、擠勁:以前臂擠擊人身,其勁力產生於腰腿。擠時,後腿有蹬勁,前腿有弓勁,腰有挺勁、長勁。由此催動兩臂向前產生推壓之勁。

太極拳十三種內勁練習方法

九、按勁:按以單手或雙手按擊人身或連臂帶人按發。按以順步為得勢,須坐腰松胯,虛領頂勁,沉肩垂肘,上身勿前俯,俯則重心向前,易被化引。按發中分有長勁、截勁、沉勁等,可隨機而施。

十、採勁:即以手執人手腕或肘部,往下沉採。其勁力主要來源於腰的擰勁,胯的坐勁、裹勁,腿的剪勁,腳掌的抓勁。運用這些勁力催動兩肩,帶動兩臂隨轉體向下沉採。

十一、捩勁:捩勁主要是一個橫向的勁力。不管是左捩或右捩,全靠腰胯的擰坐勁、塌勁,兩腳的扣勁,帶動兩臂向左右橫捩。

十二、肘勁:此乃鑽心之勁,應與膝相合,用腰腿勁加以意氣,己身正直,虛領頂勁,含胸拔背,鬆肩沉肘,尾閭收住,後腳有前蹬勁,前腿有弓勁,眼神注視對方。

十三、靠勁:一般指以肩靠擊人之胸部。一旦靠貼住對方,即用抖勁發放。

靠時己身中正,肩與胯合,不可以肩硬撞敵身。其勁力主要有後腿的蹬勁,腰的挺勁,催動背、肩靠擊對方。靠擊時要求身體發出快速突然的抖勁。

結語:通過上述的介紹我們知道什麼是太極拳的內勁,太極拳內勁的特點及如何練習,我們也知道太極拳的內勁重要性,內勁貫通後的第一感覺是身體內部出現一股新的力量,在體內不停地湧動、流行,流到,此時能意識到自己追求的內勁出現了。練功者心情豁然開朗,有一種撥雲見日的感覺。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」