練一趟拳不是所有的動作都需要命門後撐

運動大聯盟     2019年05月11日
練一趟拳不是所有的動作都需要命門後撐

命門後撐,舉個例子,拉薩有一個學生,練了一趟拳下來怎麼腰疼起來,我問他怎麼練的,他說「命門後撐、命門後撐,我每個動作的命門後撐。」這就麻煩了。

我們在行拳過程中,立身中正是為了把你的脊柱保持一個自然垂直的狀態,多半情況下脊柱是很自然的,有局部的動作,這些動作涉及到勁力轉換的問題,命門需要刻意的稍微後撐,我們把這個叫做塌腰、收尾閭。

舉幾個特殊的動作,這幾個動作塌腰收尾閭做的比較明顯,其他沒有提到的動作就把脊柱保持自然垂直的狀態去做就行了。

練一趟拳不是所有的動作都需要命門後撐

第一個捋變擠的過程當中,捋到45°角的時候,右臂一掤一懸腕,命門是往後撐,尾閭是往裡收,右臂、命門和左腿形成一個三角的彈簧。做好之後左半身再向右轉合回來,下盤再整體往前走。

第二個是起式,起式的時候,先要沉下去才能掤起,起的時候手背跟中指領勁,命門往後撐,腳下微微蹬地,一蹬才能往上掤出去。但是注意這個起式的命門後撐力度沒有第一個捋變擠的大。

第三個是十字手,十字手在抄手的時候,命門撐出去,兩手交叉往上往外掤,雙手、兩足跟跟命門形成一個彈簧力,這是需要命門後撐。

第四個是打虎的過度動作,捋轉到斜角,出好步子在弓步之前的時候,塌腰沉胯收尾閭,整體下盤往後走往下沉,兩臂和後背整體是一個外掤里合的勁。這個動作是需要命門後撐的。

練一趟拳不是所有的動作都需要命門後撐

其實,你只要掌握一個原則,就知道什麼時候命門需要往後撐了。當勁力向外掤、向斜上走、往外往上的力,基本上命門是需要微微後撐的。

還有比如上步七星、金雞獨立等動作,勁力快到位的時候,都是往下沉、往後坐,塌腰沉胯,命門飽滿圓撐就行了。其他的動作就保持脊柱的自然垂直,不要刻意的去鼓或撐,不要時時刻刻的命門後撐,不然你的腰就像折斷了一樣。

練一趟拳不是所有的動作都需要命門後撐

還有一個問題,就是命門後撐的時候,腰要松、沉、直、頂。塌腰不是彎腰,而是保持命門部位有向後向下的沉撐勁。而脊柱要上領,腰還要直,要豎起來,千萬不要折腰或把向上領起的勁忽略掉。

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