爬坡很累? 三大觀念要抓好

運動大聯盟     2018年07月28日

如果你問ㄧ百個單車手他們喜不喜歡爬坡,大概只有一個人會說喜歡!為甚麼?因為爬坡很累!

但是,如果你想的話,其實有很多方法改善你的爬坡能力,讓你不會那麼討厭坡段。

爬坡很累? 三大觀念要抓好

首先,減重!雖然不是叫你減到跟小舒雷克那樣瘦,但如果你過重的話,坡段對你來說可是難上加難。控制ㄧ下自己的飲食,減個兩、三公斤,你會發覺平常騎不上去的坡段,會突然間變得簡單許多!

第二,儘量練習爬坡。練習是通往完美的途徑,而擺脫你厭惡的事物的ㄧ個方法就是征服它!在反覆練習間,你的肌肉會開始習慣這樣的訓練,坡段對你來說自然會越來越輕鬆。

最後一點,也是這篇文章最重要的概念:就是學習如何判斷坡段。如果是距離短的陡坡,最好的方式當然是全力衝頂。如果距離較長,你又完全沒有騎過,記得注意路標來預先作準備。如果你知道前面會有硬陡的坡段,可以先放慢速度,等到坡度開始升高時開始攻擊。大多數的人都會在平坦路段加速,但其實在比賽時,如果你能在平坦路段好好休息,在坡段的攻擊會讓你甩開更多人。

抬頭看ㄧ下防撞護欄的位置,這樣你就知道上頭路段彎曲的狀況如何,並讓自己準備好在 Z字彎道開始攻擊。另外也必須練習在坡段最後 100公尺加速,因為比賽中一但過了峰頂,到了下坡會造成更大的差距。

如果你已經對某個坡段很熟了,那就加強練習在坡段中,讓你比較棘手的路段吧。「沒有辛苦耕耘,哪來豐碩收成」,這句話真是ㄧ點也沒錯!

爬坡很累? 三大觀念要抓好

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