初學太極拳的捷徑——苦練外三合

運動大聯盟     2019年04月04日

太極拳有六合拳之稱,講究內三合與外三合。內三合為心與意合、意與氣合、氣與力全,外三合為肩與胯合、肘與膝合、手與足合。對於初學者來說,內三合看不見、摸不著,要想掌握不現實;而外三合看得見、好理解,在老師的指導下進行苦練便是入門的捷徑。

初學太極拳的捷徑——苦練外三合

練太極拳講的是整體性,在練外三合時首先要把整體要求理解透。太極拳在走勢中表現在外部的是神態鼓盪,隱於內的則是神聚氣斂、用意不用力,運動行勢是升降開合,運動特點是鬆柔,運動要求是虛實平衡、陰陽分明,對身體上部要求虛靈頂勁,對下肢要求五趾抓地(不要求用意念或用力抓地,只要求步法到位自然抓地),對腰胯要求靈活,這是基本的要求。弄清了基本要求,做到一招一勢到位,在此基礎上再練外三合,特別是肩與胯合。

初學太極拳的捷徑——苦練外三合

肩是上部重要環節,三角肌把上臂同肩胛骨和鎖骨連在一起,背闊肌把胸椎、腰椎與肱骨連在一起,胸大肌又把肱骨和鎖骨連結起來。所以全臂的運動同時又是胸和背的運動,只有肩部高度鬆開,不但橫向鬆開,豎向也要鬆開,上體才能真正松下來。

十三勢稱八門五步,手為兩扇門,太極拳名家常說「練拳要練在身上,不要練在手上」,練拳的根本是身法領導手法、步法跟隨身法,肩關節鬆開是身法對肩的要求,使肩成為兩扇門的樞紐。拳家的體驗是「走勢中肩寒全身僵,肩緊全身滯」。肩松同時也能帶動呼吸發生變化,使呼吸變為深、細、均、長,為拳勢呼吸功夫上身打下基礎。

初學太極拳的捷徑——苦練外三合

明白了鬆肩的重要性,就要加強鬆肩的訓練。當然短時間的訓練是不可能完成鬆肩的,但是要堅持,要相信自己,有堅持一定會有回報。在練拳時可以將一些連續動作,如雲手、倒捲肱、摟膝腰步等,拿出來加練或選練,「勢勢揆心須用意,得來不覺費工夫」。

肩關節是否鬆開了,可以進行自我測驗。橫向的測驗是將手臂展開與肩平,用意念指揮肩由上、內、下、外畫圈;豎向的測驗是將手臂伸開與肩平,如太極拳起勢,用意念指揮肩由上、後、下、前畫圈。如果能畫圈,就證明肩已鬆開。如果在初期測驗時肩能畫圈,在走勢中卻不明顯,這時需要加強訓練,很快功夫就會上身。

初學太極拳的捷徑——苦練外三合

胯是下體樞紐,與腰緊連,「一胯擎起一胯落,起落高低使用多,下體樞紐全在此,莫把此地空蹉跎」。松胯要與屈膝、擴踝、松腳結合起來,如果只是單獨松胯效果會不好。走勢中胯要與肩合,還要配合腰做好上下協調,胯的作用十分重要。

練習外三合時,只要肩與胯合好,其他兩合也就不自覺地完成了。這時在走勢中會發生質的變化,拙力已褪,身肢有了放長的感覺,身肢放長產生了彈性,彈性則是掤勁的基礎,練套路時雖然還是原來練的套路,但在走勢中變得輕、靈、沉、穩,內勁已初成,對太極拳的認識也上升到文化層次,這時的外三合只是一個術語,已經是一開俱開、一合俱合,真是「得來不覺費工夫」。外三合經過苦練上身,內三合也有了一定的基礎,這就是苦練外三合兼顧整體的好處,是入門的捷徑,也是筆者浮淺的體驗。

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