淺說太極拳的「腳」

運動大聯盟     2019年03月11日

腳為周身之根基,兩腳姿勢的正確與否,對保證步法的靈活穩健具有重要的作用。太極拳對兩腳的要求是:兩腳踏實地,腳趾、腳掌、腳後跟皆要放鬆沾地,湧泉穴要虛。腳趾不能翅,腳掌不能左撇右歪,前搓後晃。腳在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用腳尖的方法;蹬、踩是用腳跟及腳掌的方法。如何在練拳中掌握好腳的運用呢?本人根據師父陳正雷老師的傳授,結合多年練拳和教拳經驗,談談其練習方法,不妥之處,敬請同仁斧正。

淺說太極拳的「腳」

一、了解腳的組成作用。人的腳由腳跟、腳掌、腳步趾三大部分組成,是人體之最下部位,擔負起全身之重量功能。其作用是:

1、 腳趾:

人的腳趾有五個,在全腳的最前端,在太極拳中對前俯,左右搖晃,起著輔助穩定性作用,主要與腳掌配合發揮作用。

2、 腳掌:

一般是指腳的中間與前端,在太極拳中前進與後退維護重心上,腳掌起作用較大。如腳掌虛實掌握不夠,容易產生前俯後仰,易被對方拿起。因它所佔地面積大,進攻與防守都起主導,與腳跟密切配合,是練習者提高拳技水平的必修功夫之一。

3、 腳跟:

是全身重心之根源,太極拳中腳跟始終不可離地(除左右蹬一根、旋風腳、擺蓮腳、金雞獨立等個別動作外)。它主要功能與腳掌配合,維護身體平衡穩定。

淺說太極拳的「腳」

二、明確腳的練習方法。腳決定著動作的靈活與遲滯,如掌握好,腳底生根搖撼不動。具體練法是:

1、做到上步、左右開步腳跟先鏟地,退步腳尖先滑地。即在向前邁步和左右開步時,腳尖上翹里合,腳後跟裡側先著地向外鏟地滑出,開步到適當的位置再移重心踏實。向後退步時,腳尖先著地,再移重心逐漸落實,腳尖外擺裡扣時,要使腿部具有螺旋纏絲勁。腳趾、腳掌、腳後跟皆要踏實,湧泉穴要虛,腳趾不能翹起,腳掌不能左撇右歪,邁步要輕靈,落腳時如履薄冰,找准方向和位置,做到「落地生根」不能亂動,要有沉著,穩健的感覺。

2、做到運行路線走弧形。走弧劃圓是太極拳獨特的運動方式,它以腰為軸心,手上劃圓,腳下劃圓,進是劃圓,退是劃圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。無論進步或退步,兩腳運行都不可直來直去,有稜有角。如開左右步時,要劃弧向左右鏟地滑出。向後退步時,斜向左或右側後方45度角劃弧退步。如此就自然形成「月牙形」或「弓背形」的弧形路線。

3、做到兩腳間保持一定的橫向距離。間距的寬窄,應以便於身體重心轉換為原則,不論進步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時間內,由原來的支撐腳轉換到另一腳。一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米。前後兩腳一定不能站在一條直線上,左右交叉步、併步時,兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成「八字形」。

淺說太極拳的「腳」

4、做到虛實分明。太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立處於中間外,其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉,身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實;右腳起輔助支撐作用,為虛。反之,腰向右轉,身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實;左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替運行,一定要松胯旋轉,襠走後弧,也即走「s」和平行∞字,不要做鐘錶式的單擺運動,同時也要防止不分虛實的「雙重」現象,如此,才能上下左右虛實分明。

5、做到腳的動作與上肢動作協調一致。在太極拳練習中,嚴格按照各部位要求,一定做到身隨步走,步隨身移。一動無有不動,一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合,上下相隨,全身協調。不能步到身不到或身到步不到,各行其事,上下脫節。拳諺雲好:「手到腳不到,擊敵不得妙;手到腳也到,擊敵如拔草」。

總之,如能了解腳的組成及作用,明確腳在練拳中的練習方法,經常注重站樁和各種步型、步法練習,勤研拳架套路中腳的運行軌跡,定能練出高質量的太極拳水平。

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