不容忽視的「自行車病」

運動大聯盟     2019年03月01日

共享單車盛行,騎自行車上下班的人越來越多,長時間騎自行車,在提高身體素質的同時,也為健康埋下了隱患。多名專家提醒自行車運動愛好者,騎車要適度,姿勢要正確,要選擇適合自己的自行車,杜絕「自行車病」的發生。

不容忽視的「自行車病」

端正騎姿避免頸椎腰椎受損

「量變引起質變」這個定理用在騎車上再合適不過,平日裡騎車的細小習慣往往成為阻礙健康的潛在威脅。長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損,更甚者可能影響頸椎腰椎。

騎車時腰部的負擔最重。自行車行進時,騎車者身體一般習慣向前傾斜,並且長時間維持這一姿勢。這種坐姿將使椎間盤承受巨大的壓力,程度超過平常的270%。除對腰椎的壓迫外,姿勢不當還會對頸椎產生不同程度的影響。有的人為了觀察道路,習慣於抬頭仰頸;有的人則專注於埋頭「苦騎」。這兩種強迫性姿勢都可造成頸部肌肉緊張。

不容忽視的「自行車病」

不正確地蹬腳踏板也可能造成腰腿痛,其主要原因在於蹬踏時用力不均。有的人由於腿部腳部染疾,在騎車時不得不單腳蹬踏,或者用健康的腿腳重點施力。不均的力量分配將牽動骶髂關節的非正常運動,致使關節錯縫,進而導致腰腿部的病痛產生或加劇。尚鴻生建議,在腿腳不適時,最好選擇其他方式代替自行車出行或鍛煉。

針對以上兩種情況,最簡單的解決方法就是糾正自己的騎車姿勢,騎車時挺直身子,在保證行車安全的前提下做做適當的頸部運動,盡量防止長時間保持同樣的姿勢。較為正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎曲,降低身體重心。雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座位。

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男性騎自行車更要做足保護措施

男性自行車騎行愛好者或多或少有自己的尷尬:多屆環法自行車賽冠軍得主阿姆斯特朗的遭遇其實離我們並不遙遠。雖然在程度上可能不會那麼嚴重,但是長時間在自行車車座上停留,對於男性泌尿生殖系統的不良影響是確確實實存在的。單單騎自行車患上泌尿生殖系統疾病的可能性不大,但從自身健康角度出發,還是需要在細節上註意。建議,體重較大的男性盡量縮短單次騎行的時間,防止會陰部被壓迫過久。如果會陰部有炎症,或剛做完包莖包皮手術的男性,不宜過早騎車。

不容忽視的「自行車病」

根據骨盆構造選擇合適車座

不同人群對自行車的需求是不同的。選擇車座和合理調整車座是一門重要的學問。如果選擇車座不當或者車座位置不當,則很可能會影響騎行者的健康。

自行車車座主要分窄型、中等和寬型三種形式,騎車者應該根據骨盆的解剖構造來選擇車座。騎行時為了使蹬踏動作具備有利條件,騎車者應將坐骨支在車座上,每個人坐骨的間距各異選擇車座的時候應充分注意:如果坐骨間距寬,則必須選用寬闊的車座,否則在行駛中車座會陷入坐骨之間,使坐骨肌產生過度緊張,引起會陰部疼痛。而窄型車座更多地存在於短距離的賽車場地內比賽中,並且必須是兩坐骨之間距離很近的騎車者才適用。對於一般的騎行者而言,還是選用寬闊的車座為宜。由於女性騎行者的解剖生理特點,最好也使用比較寬而柔軟的車座。

不容忽視的「自行車病」

不同的騎行環境下,還應根據實際情況對車座進行調整。車座的高度需要根據兩腿的長度來調整。如果採用「雙腳在臀部下面」的騎行姿勢或者「雙腳在臀部前方」的騎行姿勢,就需要調整車座的前後位置,然後坐上車座,將一個腳蹬放到最低點,使腳跟踩到下部的腳蹬時不至於過分費勁。如果腳跟無法踩到腳蹬就應該將車座降低一些;反之,如果膝關節彎曲度較高,則須將車座提高。通過這樣的定位,腿部可在蹬踏時稍稍彎曲,使肌肉在騎行時達到較為舒服的狀態。

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