太極開跨並不難,只是訣竅沒抓到

運動大聯盟     2019年02月27日

過去老師傅們常說,肩開一分,胯開一寸你就是半個武術把式!

甚至一些武術大家也說:武術,就肩胯那點事!肩胯打開,談不上武術的至高境界,卻也是你能否踏入武術大門的關鍵之處。肩胯打開之後,所謂的重拳,重腿,身法等東西很快就能出來!

太極開跨並不難,只是訣竅沒抓到

可見開胯在傳統武術中有多麼的重要,但是,開胯又是的的確確很難練出來的,不然都是武林高手了!所以,開胯,很多人都覺得太難了!

開胯的難,在於訓練的時候做不好就可能僅僅是拉韌帶。對開胯的誤區也是人為橫豎一字馬就是開胯了,其實那隻是把韌帶拉開了!

太極拳或者說內家拳的快胯,不是體現在你的腿踢的多高,兩腿劈的的多寬!微微屈膝鬆腰,胯就開了,就一寸足以!所以,它和舞蹈的胯,瑜伽的胯有著本質的區別呢!非練太極拳的朋友就不要跟著摻和了,不要一看開胯倆字就急急忙忙的給大家分享你的心得!

「胯」是人體下肢三​​大關節之一,胯在這一組關係中處於中節的位置,是下肢三節之根,胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。根據三節運動的原則,根,梢兩節要向相反的方向對拉,中節則要向根梢連線運動。

胯的技擊作用很大。拳論曰:「有不得機得勢處,身便散亂,其病必於腰腿求之。」腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。

練太極拳要求襠要開,圓撐、虛撐、虛靈,實質上是對胯骨的要求,若要開襠,胯根必須鬆開撐圓。胯不開,襠為人字夾襠。

初練時,可盡量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆,這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時,只須注意胯的旋轉,就能帶動腰部的旋轉。

下肢的內撐外裹,也全憑胯關節的鬆活圓轉,上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多,發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

只要按照太極拳的要求無論你站樁還是單式訓練,還是盤架子,都是很好的開胯的練習方法,下面以雲手練習為例!初學者可以反覆練習就可以達到開胯的訓練效果!

具體雲手動作不做過多解釋,只說明一下兩胯隨著左右橫開步的移動,形成兩條S線運行,意在尾閭,形成拱形的8字圈。

動作必須要內撐外裹,8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤,支撐八面,密不透風。另外重心轉換符合輕重虛實的變化,體現出松沉感。切記兩膝蓋不可妄動,幅度不可過大,微微隨胯運動!原則膝蓋要固定,才可以更好的出快胯的效果!

所以,只要你按此方法訓練開胯,那麼當你練雲手這個動作的時候,應該馬上體會到開胯的感覺。

胯打開了,首先最明顯的功效就是體現在你的腿法中,有這麼幾條標準

1)全身的勁可以瞬間松沉到腳,又沉有重,有穿透力

2)不需要做過多的擰腰動作,力量即可發出,像鞭子一樣打出

3)腿可以踢得很高,而不需要每天練習壓韌帶,真正做到抻筋拔骨內家拳的練習功用!

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