練太極拳要做到「沉肩墜肘」

運動大聯盟     2018年05月28日

練太極拳時,不論是以身領手或以手領身,都是順勢轉圈,因此首先要求手臂在伸縮轉圈時能鬆柔靈活。但是,手臂能不能鬆柔靈活,關鍵在於肩關節能不能鬆開。鬆開關節是在意識引導下,經過較為長期的鍛煉才能逐漸做到的,運動成為習慣後,則自然能肩鬆而下沉。肩關節充分松沉後,全部手臂的伸縮纏繞,就能隨心所欲地如風吹楊柳,活潑而毫無停滯。

練太極拳要做到「沉肩墜肘」

太極拳在鬆肩的前提下要求「沉肩」。沉肩墜肘也能幫助「含胸拔背」的自然形成,能「含胸拔背」才能「氣沉丹田」。肩部的松沉和旋轉活動,能起到舒展肩部韌帶、肌肉並牽引背部兩側肌肉形成氣貼脊背的作用。能鬆肩,才能沉肩。初練拳時應從全身「放鬆」上著想,對肩關節也從放鬆上著想。練拳日久後懂得虛實的變換,要從「沉著」上著想;對肩關節也要從沉肩著想,使內勁由鬆柔趨於沉著,手臂極為輕靈圓活,但又極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強剛柔內含…'似松非松」、富有彈性和韌性的棚勁。棚勁的質量越高,推手時發揮粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牽動對方的重心,在引進化勁時也不致被對方壓扁,成為引進落實,使自身處於不利地位,而是充分發揮引進落空的作用。

練太極拳要做到「沉肩墜肘」

沉肩墜肘時要注意腋下留有餘地,約可容一拳的位置,不要將臂部夾緊貼在肋部,要「肘不貼肋」,有迴旋的餘地,並可避免失掉「鬆開我勁勿使屈」的彈性和韌性。

每勢定式時,肩要與胯成一垂直線,兩肩松沉並微向前合,使有氣貼脊背之意,兩肩骨節似有一線貫通,互相呼應。這樣,舒展中就有團聚之意,加強棚勁和合力作用。動作過程中不論前進後退,左旋右轉。肩與胯必須保持上下對準的垂直線,符合「立身中正」的要求。

練太極拳要做到「沉肩墜肘」

動作時兩肩要水平齊,防止在轉動時形成兩肩一高一低,破壞身法的中正不偏。

陳、武兩式太極拳並主張兩肩有微向前合之意。以助於含胸、「氣貼脊背」和胸肌、肋骨的弧形松沉.兩肩的微向前合,腹部兩側腹肌的外向前合,能發揮搠勁和合力作用。

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