細練慢練太極拳的奧妙與好處

運動大聯盟     2018年05月24日

怎麼樣慢?慢到什麼程度符合要求呢?有的認為,傳統楊式85式太極拳動作均勻連貫、勁力含蓄,習練一套拳的時間在二十幾分鐘的基礎上再「慢三分」是最恰當不過的了。從目前一套楊式85式太極拳行拳時長來看,一個小時的有,四十多分鐘的有,半小時的也有。就連我們平時慢練也得三十四、五分鐘,其感覺也是不錯的。我倒認為,盤架的時間沒必要精確到多少分、多少秒,要在遵循要領的前提下根據自己行拳的體悟來確立為最佳​​。

細練慢練太極拳的奧妙與好處

​當然,傳統楊式太極拳套路速度也不能看成絕對均勻,許多太極名家強調,好的拳架恰是一副書法藝術品,點橫撇捺,抑揚頓挫,筆鋒藏於其中。實際上,在每勢完成時,往往都有一個短暫的似停非停狀態,待本勢一結束,讓意氣貫足指尖,給下一勢起一個良好的開端。由此可見,慢練是打好太極拳的基礎。慢練的好處很多,歸納起來:一是慢練能悟松靜。能靜就能鬆,太極拳的靜分心靜和體靜,只有心靜下來,才能使整個身體放鬆。如何在練習太極拳中獲得松靜?唯一方法就是放慢練習。在慢練中尋找身體中的松靜狀態和感覺,不僅要尋找身體內部的松靜,也要仔細尋找每一個拳式裡的松靜。二是慢練能悟用腰。慢練能體悟腰運轉中的各種變化。練拳時如果只有手動而腰不動,就失去了太極拳的根本,只能叫太極操。太極拳以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉運動的程序是:由腰軸轉動帶動軀幹運動,再由軀幹轉動帶動下肢和上肢的運動。這種轉承帶動作,能使肢體運動形成上下相隨、全身協調一致。

細練慢練太極拳的奧妙與好處

​是慢練能悟銜接。練拳時要慢慢體會上一動作與下一動作之間不間斷、不停頓地銜接起來,銜接在太極拳中有著非常重要的承上啟下作用。沒有銜接,太極拳動作與動作之間就無法圓滑過渡,就無法實現折疊轉換,就練不出連綿不絕的太極勁。上一動作與下一動作之間銜接的規律是欲上先下,欲左先右,欲前先後,即向相反的方向運動。四是慢練能悟轉換。練太極拳時,左右腳由虛到實,或由實到虛,都不可頓變、驟變,要放慢均勻地的練習,交替得越清楚、越細緻越好。太極拳的虛實轉換,由兩胯帶動全身的動作,練習愈久,全身則愈來愈放鬆而輕靈,所有的力,均由腳底作用於地面的反作用而出。如此就能將勁沉至腳底,練出「勁起於腳,主宰於腰,而形於指」的境界。同時,呼吸也才會因動作的平穩柔和而變得自然深長,才會實現太極拳在全身上的完整性,即拳譜上講「一動無有不動」、「上下相隨」與「內外相合」的這一目的。

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