騎車時如何避免春季膝蓋疼痛

運動大聯盟     2018年05月16日

由於改善的天氣和更長的日照時間誘使我們進一步更頻繁地騎行,我們中的許多人最終被可怕的「春季膝蓋」所傷。

這種早期膝關節疼痛的最常見原因是冬季騎行活動減少後,膝關節過載和過度使用。

這種超載通常通過努力使用大型裝備以在冬季放鬆之後恢復健康。

一個簡單的解決方案是避免在春季首次增加里程時使用外鏈輪。盡可能保持內鏈,以保持節奏高和阻力低。

這反過來將減少通過膝蓋關節結構施加的力和壓力。

要領

永遠不要忽視膝蓋疼痛,這是一個跡象,有些事情是從小處就顯示出來了。

改變你的騎行; 使用較小的齒輪

減少/管理訓練負荷

隨著疼痛的減輕逐漸增加負荷

當您經歷膝蓋疼痛時,主要目標是改變您的騎行以減輕膝關節的負荷和壓力。

一旦疼痛解決並且您正在管理負載,您可以逐漸考慮逐漸增加負載,直到正常訓練回到正常狀態。

對膝關節疼痛的原因進行分類對於其解決方案至關重要,雖然膝關節疼痛的原因很多,但如果您沒有對自行車設置做出任何重大改變或遭受任何其他相關損傷,則可能超負荷或過度使用膝蓋是你膝蓋的最大原因。

改變你的負荷讓你以受控和合理的方式有效管理膝蓋疼痛。

如果疼痛沒有改善,最好的行動方式是尋求專業理療師或運動醫生的幫助,他有經驗治療與騎行有關的膝關節疼痛。

騎車時如何避免春季膝蓋疼痛

關鍵點

慢慢地,逐漸小心地建立訓練量。這確保了膝蓋上的結構不會變得過載和痛苦。如果你很容易出現膝蓋疼痛,那麼正確的做法至關重要。

請確保您的設置- 鞍座高度,踏板,夾板等沒有改變,因為這些都會導致膝蓋疼痛。如果您在冬季拆卸自行車,請仔細記錄測量結果。

保持節奏高於正常水平,以減少對膝蓋的阻力。這可以通過齒輪,地形,起搏和合理的訓練負荷組合來完成。

準備休息和治療膝蓋,如果它變得超載。如果炎熱和腫脹,則考慮休息,冰塊,壓縮和仰角。另外考慮尋求專業幫助和醫療建議。

照顧你的脖子

騎車時如何避免春季膝蓋疼痛

不要在沒有獨立測試的情況下應用位置或設置的變化,不管它們是否對膝蓋有不良影響。小的變化可以產生很大的影響。

不要使用大量齒輪(例如53x11t),考慮更小的前部外齒盤。巨大的齒輪增加了膝關節關節軟骨的載荷,並可能導致炎症和可能的長期損傷。

不要全聽老手的建議。儘管信任有經驗的騎手很有誘惑力,但當諮詢不是基於當前的證據時,它可能會產生誤導並導致進一步的問題。

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