小動作練就真功夫,太極初學者必讀

運動大聯盟     2019年02月16日

練習太極拳,如果不小心走進誤區,就會造成損傷。而初學者是最容易走進誤區的人,很多簡單的小動作都會造成誤導,那麼入門者需要注意那些小動作,正確練習這些小動作,不入誤區。

太極拳的基礎動作

1、拍手

小動作練就真功夫,太極初學者必讀

前腳繃直,雙手打開,與雙肩一齊,一手拍打另一面的腳,一手拍完後腿收縮,如金雞獨立狀,邁步,再拍另一隻手。

2、壓腿

小動作練就真功夫,太極初學者必讀

後腿繃直,壓得點與腰一齊,起腿,壓的腿勾向鼻尖,腰挺直,身體慢慢向壓得腿靠近,壓完後蹬一蹬腿。

3、踢腿

小動作練就真功夫,太極初學者必讀

踢腿的練習也是太極拳修煉的重頭戲,練好太極拳需要我們從這些簡單的拍手姿勢開始學習,大家在練習的時候一定要注意哦。前腳勾起,雙手打開,與雙肩一齊,前腿踢完後收縮,如金雞獨立狀,邁步,再踢另一條腿。

4、蹬腿

前腿向前彎曲,不能超過腳尖,後腿繃直,雙手壓住前腿膝蓋,慢慢向前弓,需要時蹬2-3分鐘。練太極拳要求循序漸進學習,不可急於求成,在慢練中領會太極拳的精神要領及練習意義。

5、呼吸

小動作練就真功夫,太極初學者必讀

太極拳神、意、氣是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法,既是練好內功,又是學好拳架的重要因素,它對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說:「能呼吸然後能靈活。」那麼,練習拳時如何掌握與運用呼吸呢?筆者認為,應循序漸進,分階段修煉。

初級太極拳的要點

1、動作連貫

柔和纏繞,勁力完整太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節節貫穿,連續圓活,輕鬆自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。太極拳的動作講究節節貫穿,這需要我們熟練每一個基本動作。整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反覆練熟後,再逐漸加快。

2、意志專一

精神集中練拳時每一動作都要心意專注。手腳所至,心意亦至,所謂不用力,而用意。因為有絲毫拙力,都將滯於筋肉血脈之間,有滯則不能圓活靈通,意志也就難以專注,如周身無滯,心意所至,必使氣血貫注於全身,久久練習,雖不用力,卻能滋生出真正的太極內勁。練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了,即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫,這是最難堅持的功夫,首先要相信太極拳用意不用力的理論。

3、全不用力

即不用拙力不論練拳或推手,單腿獨立或蹬腳,都戒用力。有力屬純剛,則離開了內家拳的要求。練拳要綿綿不斷,否則瞬息之停滯,即落旁門,成為敗手。太極拳論中所謂「如長江大河,滔滔不絕」。又云:「運勁如抽絲,何懼力大似牛;待人如漩渦,不怕手腳如風」。凡此論述,皆理為之一貫。

4、呼吸配合

意念集中,以意導動太極拳在準備開始時,首先要調整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處於收、提等動作的開始階段。所以說,呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的,當呼吸與動作相統一了,自然可以達到行雲流水的境界。

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