練習太極拳要追求自然,否則事倍功半

運動大聯盟     2018年05月12日

第一,心態自然。也就是說,不論自己職位多高、拳藝多好,都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態對待他人和一切事物。要有正確的人生觀和良好的武德,謙虛謹慎,寬宏大度,尊師重道,嚴守法紀,與時俱進,克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等與太極法不相符合的心。養成"內誠於心,外信於人",與社會人群和諧相處的品德,保持良好的與社會發展相適應的能力。

練習太極拳要追求自然,否則事倍功半

第二,松靜自然,心靜體松。習拳者從預備式開始,就應排除一切雜念,心情安靜,思想集中,不驚、不喜、不悲、不慍,專心練拳,做到動中求靜、雖動猶靜。同時,從精神到肌體都要徹底放鬆,全身一切關節、韌帶、肌肉都應處於自然舒展狀態,不受任何拘束和壓迫。只有如此,全身關節才能靈活,肌肉、韌帶才富有彈性,動作也才能沉穩,神態端莊自然,從容不迫,遇事不慌,泰然自若。

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第三,拳法自然。首先,習拳要循序漸進,不能急於求成。否則,欲速則不達。每天演練時間、次數,要由自身條決定。其次,一切動作都要符合人體生機能。意順、氣順、勁順、形順,四肢百骸、五臟六腑順。周身內外上下平衡、協調,起落有度,開合有致,轉換有序,虛實相間,進退自如,剛柔協調。意動身隨,形隨心移,神形合體,自然而然,自由自在,毫無做作、強求之痕跡,矛盾的雙方始終處於中和狀態。其三,必須具有堅強的意志和毅力,長期堅持,苦學苦練,寒暑不輟。還要多想、多問、多觀摩,及時總結經驗。解和掌握每個勢子的動作要領和攻防含義,務使純熟。熟則活,活則順,順則自然。"三天打魚,兩天曬網",是練不好太極拳的。

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第四,呼吸自然。初練時用自然呼吸,動作熟練後用腹式呼吸,使動作與呼吸緊密地結合起來。隨著動作的引導,當吸則吸,當呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼,二者循環更替,並逐漸做到深長、平細、柔緩、均勻,使內氣貫通五臟六腑、四肢百稍,沉於丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣,不出粗笨之氣,不留橫氣於上。

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第五,親近自然。與天地萬物要保持親密的關係,增加與大自然溝通的機會。演練場地盡量選擇清靜、平坦、避風、有樹、有水、陽光充足的地方,盡可能地把自己與大自然融為一體。習練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環境中,汲天地之精華,滌內心之污濁。太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨特的內外雙修的運動方式,會使習練者在不知不覺中進入一個輕鬆愉快、心曠神怡、超然物外的境界,從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無窮樂趣,對淨化心靈,強身健體具有極大好處。

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