聽說練習太極拳會越來越年輕? 快來看看太極拳的正確打開方式

運動大聯盟     2019年02月15日

隨著年齡的增長,中老年人身體各方面的機能在不斷衰退,不適合做太劇烈的運動。打太極拳成為許多中老年人的首選運動。今天就帶大家走進太極的世界~

聽說練習太極拳會越來越年輕? 快來看看太極拳的正確打開方式

1.太極是什麼樣的運動

太極拳是一種動修身養性的運動。它的強度、力度、節奏、都可以由練習者自己調控,是一種無壓力的、藝術化的運動方式,備受中老年人喜愛。常練太極有什麼好處呢?

2.太極拳的優勢介紹~

對呼吸:擁有「開闊」的心胸太極拳,多半是以腹式呼吸為主,在反覆的動作中,腹肌和膈肌經常運動,可以增加透氣功能,使體內的血流加速,有助於保持老人的活動能力。

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對骨骼肌肉:矯正脊柱習練太極拳,對身體的脊柱有明顯的鍛煉效果。太極拳裡的招式幾乎都會用到腰,提升了頸椎的運動量,讓人體導入正能量,排出邪氣,從而調理陰陽,提升免疫力、抗病力、修復力及自愈力。

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對消化:機械刺激,預防便秘中樞神經系統主管著體內的所有系統,經常練習太極拳,可以通過中樞神經系統活動能力的提高,改善消化系統機能,避免因神經系統紊亂而產生的消化系統疾病。

對心血管:消除瘀血的良方太極拳的動作包括了各組肌肉和關節的活動和有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,可以加強血液和淋巴的循環,減少體內的瘀血,改善血液循環的狀況,是一種消除體內瘀血的良方。

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看來堅持打太極拳,對中老人的身心健康都很非常有益。但在日常生活中,不少人對太極拳運動缺乏了解,進入了太極拳「誤區」,那麼趕緊來get太極拳的正確姿勢吧!

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3.太極拳的正確打開方式選擇好鍛煉場所

夏季最好在庭院、走廊、公園、河邊等空氣清新和安靜的場所。好的場地,可以幫助我們快速進入狀態全神貫注開始練習。在提高太極境界的同時,也提升了自身修為。

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遵循動作規​​範,量力而行

在練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,中老年人不可拳架過低,也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

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練拳前要做好準備活動

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然後靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

練拳時做到輕重緩急相結合

由於老年人受到體力上的限制,練拳時應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳。

聽說練習太極拳會越來越年輕? 快來看看太極拳的正確打開方式

經過小編的介紹大家是不是對練習太極拳有了新的認識呢?在練習時只有掌握了正確的方法,對身體的健康才會更加有利,才能有效避免對身體的傷害,所以在練習太極拳的時候一定要量力而行~以達到最好的練習效果!

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