初學者習練太極拳中遇到的問題?前輩總結的很到位

運動大聯盟     2019年02月13日

我對練拳的方法擬定幾個字

初學者習練太極拳中遇到的問題?前輩總結的很到位

1、多聽。必多聽教的人,講明原理和方法,即運動規律

2、多看。多看教師正確師範動作,教別人時,改正姿勢時更要多看,使一切動作全印入腦中

3、多想。把聽到看到的結合起來細想,哪是正確的哪是錯誤的,如何糾正。

4、多練。以上幾點做到了,而不能多練,心身不能一致。

5、多改。隨時會發生差誤,應隨時請人指點糾正。

6、多試驗。練熟架子,須多推手,或用散手功夫,可以證明動作是否與理論符合,以鞏固會的,發展新的

初學者習練太極拳中遇到的問題?前輩總結的很到位

練拳易犯的毛病怎麼糾正

不論生來有力無力,在初學時,總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮,而動作有力,所以初學必須自然,「行所無事」,所以拳經說「練拳如走路」,人從小習慣走路,就沒有不是很自然的走,所以初學要「松」,自然就能鬆

人身生來靈便的,腦子也必靈活,常常鬆,松過了等於輪子曠了,而發生搖擺。必須從「圓」字中來,找圓的運動是有一定規律的,松是圓活而不亂擺。但天分高的人,又往往把事情看的太易,初學時確是會得快,但會轉了,不是會用,還得多下工夫。

生來身體不靈的人,好用拙力,學時動作也不易會,不可畏難後退,仍須「從松找圓」,全在聽教師的話(理論),不斷用功,能鬆而圓*,就化去了拙力。

初學應多練架子,並且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多,每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼(大腿),在才學的頭幾天,不多練也會疼,這是不習慣的緣故,多散步就會自然恢復正常。累了也會氣浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再練。三個月以後,動作習慣之後,可以增加遍數,(逐漸加)如能照規律練,三年就可以得到初步成就,至少每天練十趟至二十趟。

乍一增加遍數,放足步法的練,一方面可以迅速提高效率,但沒勁的,也會不知不覺中出了僵勁,這是圓圈轉的不調協,誤用了直勁,所以必須經常請人點糾正,把毛病的根源找出來改正。

松:首先指精神、心理,也指身體的各關節。參考「零矢量」的概念,以及考試、比賽的要求,做到「鬆而不懈」;圓:只有鬆,才能做到圓活。《陳拳三字經》:惟纏法,基本功,其要求,圓而鬆。

初學者習練太極拳中遇到的問題?前輩總結的很到位

練拳前的準備與禁忌

太極是不須多大地方就可以練習的,室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方,地面平坦的地方,更為適宜。時間早晚全可,最好是早晨多練,睡前可練一趟,特別是冬令,睡時周身溫暖舒暢,春夏應在日未出來時,秋則日出後,冬則日昇後更好。

大風嚴寒或盛暑日光下不可練。

空腹練雖不忌,但略進粥點後十五分中為宜,過飢或剛飯後不可練

勞動多汗後不可練,應稍休息,氣調,再少練可以解乏,特別是腦力勞動後,練拳等於休息。

凡勞動疲勞是因為局部發展,氣血不能平衡才感疲勞,練拳後氣血平衡,自然恢復正常。

身體過虛弱不可多練,即在平時也是覺累即停,不必勉強練完。

應當節飲食、節欲、不動氣、不爭強,常見有人仗恃有功夫,而不知養生,反致暴病,或竟促壽,「禍莫大於有所恃」,應知深戒。

不可放大汗,練時先寬衣摘帽,不可汗後脫衣摘帽,應當閉擋風處。

練前先活動關節,練後緩步十餘分鐘,不可驟坐,以免氣血瘀滯。

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