太極拳中的「掤」,一看就會!

運動大聯盟     2019年02月11日

「掤」,是太極拳十三勢之一,是太極拳最重要的功夫也是最重要的技擊招法之一。應該說明的是,太極拳的招法是以太極拳之功夫為基礎的,功夫越好招法運用就越容易,不能走入離開功夫單純追求招法或只重功夫不重招法的誤區。功夫是太極拳技擊的根本,招法的巧妙運用,可以表現出太極拳的功夫。

太極拳中的「掤」,一看就會!

首先,我們來認識一下「掤」字的含義。在中國的字典上找不到「掤」這個字,字型相近的有「棚」字,其意是遮蔽太陽或風雨的設備、簡陋的房屋、頂棚;字意相近的有「膨」字,其意有膨大和膨脹;還有一個字是「捧」,其意是用雙手托,有些文章中用的是這個字,本人認為意思不完全對,還有人用「繃」這個字,字典中意思是:屏住呼吸用力,看來也不符合太極拳的要求。太極拳的「掤」是太極拳家自己發明的,雖然目前字典上還沒有,但是已經經歷了長時間的實踐應用,已經約定成俗,不論在民間還是官方都已經認可了。太極拳拳譜中說:「勁意何解?如水負舟行,先實丹田氣,次要頂頭懸,全身彈簧力,開合一定間,任有千斤重,漂浮亦不難」(太極拳八法秘訣)。這一秘訣雖然只有8句話40個字,但卻包含了多種含義:第一句「如水負舟行」說明了勁的性質和特點,就是說「掤」勁如水一樣柔和,不但柔和還要有力,這種力可以「負舟」,而且在「負舟」的情況下還要運行;第三句「先實丹田氣」和第四句「次要頂頭懸」是講「掤」勁的練習方法程序:先要練實丹田氣,再練好頂頭懸。我們知道練丹田氣和頂頭懸屬於太極拳之內功,可以顯見太極拳是由內而外,注重內功的。從方法上講「沉」則實,「領」則懸,所以「氣沉丹田」就是實丹田氣的方法,「虛領頂勁」就是頂頭懸的方法。第五句「全身彈簧力」是講經過「氣沉丹田」和「虛領頂勁」的訓練後,出現的一種整勁。這種整勁的特性如彈簧一般,貫穿於全身。第六句「開合一定間」是講彈簧力的運動形式是開合,而且開合運動有一定的度。第七句「任有千斤重」和第八句「漂浮亦不難」是講一旦有了「掤」勁功夫和技巧,就是對方有千斤之力加於我身,也如水負舟一樣,可以輕易地將其漂浮和運行。

綜上所述,「掤」是一種柔軟無形的,具有張力又有彈性的一種全身性的力。這種力是太極拳的基礎功夫之一。它的獲得需要係統、科學合理地訓練。

在太極拳中大多數功夫都要靠「形於手」來表現,「掤」也同樣要表現在手上,所以太極拳中有「掤」之一式。所以對「掤」來說又分「掤」勁(功夫)的訓練和「掤」式(技法)的訓練兩類方法。

一、「掤」勁的訓練

依照前面所述「掤」勁要「先實丹田氣,次要頂頭懸」,那麼「氣沉丹田」和「虛領頂勁」就是「掤」勁訓練的核心方法。

1、「氣沉丹田」:丹田位於臍下三寸,腹部中心位置,也相當於人體站立時重心所在位置。歷來醫家和養生家對這個部位極為重視,將其視為養生、祛病、長壽的玄密機關。太極拳與中國的醫學、養生和道教都有一定的關係,所以自然對丹田特別重視,將其視為修習內功提高技藝的重要法門之一。從練習方式上看,氣沉丹田並不復雜,主要是在保持身體放鬆的狀態下,進行腹式呼吸和意守。從生理方面分析,氣沉丹田增大了膈肌運動的幅度,增加了肺活量;由於氣沉丹田是「實腹暢胸」狀態,腹壓增大而胸壓相對減少,腹壓的適宜增大有利於靜脈血的回流,胸壓的減少使心臟的搏動輕鬆有力,這樣心搏的輸出量增大,身體放鬆時還能使四肢的毛細血管大量開放,外周阻力減少,促進了血液循環,更好地發揮血液營養周身的作用。氣沉丹田時的腹式呼吸,促進了腹部臟器的活動,產生了一種漲落式的有節奏的「按摩」式運動,可以促進消化液的分泌,使內臟變得堅強。最簡便的「氣沉丹田」的訓練方法是,在有時間的情況下站無極樁、三園樁,在站樁中進行腹式呼吸練習,如果沒有專門的時間練習,也可以隨時隨地的進行練習;方法是經常暗示自己進行腹式呼吸和意守丹田。經過長時間的暗示後,就會形成「自動化」,即隨時隨地可以氣沉丹田了。

太極拳中的「掤」,一看就會!

2、「虛領頂勁」:按照太極拳的要求,「虛領頂勁」是意想頭頂百會穴上如有物將百會穴向上輕輕領起,外形表現是頭向上輕輕有頂勁。「虛領頂勁」與「氣沉丹田」,兩者是一上一下的相對運動,可以使脊柱伸展,脊柱的適度伸展可以興奮脊神經,促進脊柱內外的氣血運行。「虛領頂勁」脊柱挺拔中正,形成太極拳運動的中樑與中軸,而且使外形大氣端莊。「氣沉丹田」和「虛領頂勁」應該是同時並存的,同時進行訓練。這不僅是太極拳內功的要求,而且從整體上看兩者是互相影響和協同的。太極拳的整體「掤」勁是:「有上即有下,有左即有右,有前即有後,有內即有外」,從而形成周身處處的「掤」勁。而上下的中正和平衡是最重要的「子午」線。

二、「掤」式的訓練

從本質上講太極拳的所有動作和式子都可以作為「掤」式的訓練,但是為了明顯表達出「掤」的技法,太極拳選定了一個式子作為「掤」式的訓練,就是攬雀尾的第一式。它的做法如下:以右式為例:從左抱球式開始:面南身體重心下沉,右腳向西略偏北方向邁出一步,腳跟先著地,隨即腳尖向正西方向踩落,重心移於右腿,左腿蹬伸成右弓步,腰向右轉,同時右臂轉體先向南再向西弧形棚起,高與肩平,肘關節屈約90度,手心向裡;左手臂隨轉體下按於左胯旁,手指向西,臂成弧形。目視前方。

太極拳中的「掤」,一看就會!

要領:弓步、轉腰、臂三者協調一致,力的運轉由右腰間傳於右臂外側至右手,身體左相對來說是左虛右實。兩手臂相抱要圓滿。還原為左抱球式,反覆練習,左右互換。「勁」與「掤」式應該配合訓練,最後要將「掤」勁貫穿到每一個姿勢和動作中去。

「掤」,有諸多之作用,不論技擊還是養生在太極拳中都佔有重要位置,因此「掤」要加深理解,合理訓練。

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