想靠騎車來減肥? 這5大姿勢最有效!

運動大聯盟     2018年04月26日

隨著時代的發展和大家思想觀念的轉變,越來越多人追求高品質、綠色又健康的生活方式,比如騎自行車,不僅能讓大家更親近自然,而且還能愉悅身心、起到減脂健身的作用。但是騎自行車減肥要講究方式方法,因為不正確的騎自行車減肥姿勢不但減不了肥,還可能會造成身體多處不適。今天就來為大家詳細介紹騎自行車減肥的五大最有效姿勢,幫助大家盡快瘦出完美身材。

騎自行車究竟能否減肥

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大​​卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。

想靠騎車來減肥? 這5大姿勢最有效!

固定自行車減肥原理分析

固定自行車進行有氧運動時,在運動的前20分鐘到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原,運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用,但並不能消耗更多脂肪。

面對如此耗時、耗力的減脂運動,上班族們不用擔心,搭配使用輔瘦是非常明智的選擇,不但能更高效促進脂肪分解,還能補充機體所需營養,取得事半功倍之效。談到輔瘦,早已風靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇,不僅擁有超給力的瘦身效果,還擁有食品級的承諾以及專業瘦身顧問團隊的全程陪伴,如此貼心又優質的經典輔瘦,實在是不可多得!

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正確的騎自行車減肥姿勢

騎自行車減肥正確姿勢一、坐墊角度

一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是盡量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。推薦騎自行車減肥減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。

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騎自行車減肥正確姿勢二、坐墊高度

如果自行車的坐墊高度不合適,騎長途的話就會出現膝蓋疼痛,而且大多數的時候,膝蓋損傷是不可以恢復的,醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化,需要我們重視坐墊的高度的設置,姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。推薦騎自行車減肥車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全為先。

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騎自行車減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢

騎自行車減肥過程中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米,不僅僅是為了好看​​,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行後, 會背痛難忍。另外,脖子也要挺直了,不要太低或者太挺,不然脖子會酸痛的,如果你覺得自己的脖子低一些,耷拉著腦袋才舒服,那這個時候你就要休息了。

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騎自行車減肥正確姿勢四、有氧騎車法

有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右,中等速度即可,同時注意加深呼吸,這種方法對心肺功能的提高很有好處,而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝,30分鐘以後才開始消耗脂肪,因此想減肥的朋友千萬不能「半途而廢」。

騎自行車減肥正確姿勢五、間歇騎車法

這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法,在騎行過程中先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,和跑步訓練中的「跑走交替」有著相似的作用。不過,這裡指的「快」並不是隨心所欲的速度,只有達到了運動心率的強度才是真正有效的,否則就是徒勞一場。

想靠騎車來減肥? 這5大姿勢最有效!

上文為大家詳細講解了騎自行車減肥的正確姿勢,大家看完之後都了解清楚了吧。騎自行車減肥不僅是一種非常好的健身方式,而且還非常環保,相信將來會有更多的人加入到騎自行車減肥的行列中來的。

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