這個習慣必須養成:即使不練拳架也要站混元樁

運動大聯盟     2019年02月08日

站樁對提高身心修養水平及功夫境界有十分重要的意義。經過20多年的探索,本人根據師傳的要旨,基本理清了站樁的內涵。本人認為,作為太極拳內功訓練基石,進行三個樁法的訓練就足夠了。這三個樁法是:無極樁、升降樁、混元樁。

無極樁多在盤拳走架的前後進行,可作為太極拳套路的組成內容之一訓練,不需要單獨拿出來進行錘煉。升降樁可在日常生活及練拳間隙,見縫插針地進行操練。

三種樁法中,混元樁至為重要,不僅要拿出專門的時間進行修持,在平時還要養成不練拳架也要站混元樁的習慣。

這個習慣必須養成:即使不練拳架也要站混元樁

混元樁為「承始承終」之樁法,初學者和功夫高深者都可操練。初學者和功夫高深者同練此樁時,雖然外在姿勢沒有什麼大的不同,但內在的境界則會有「天壤之別」。

這個習慣必須養成:即使不練拳架也要站混元樁

01

基本站法

先兩腳掌貼地外展,然後兩腳跟外展,兩腳成一個微微的倒八字。比肩略寬,身體微微下蹲,尾閭指地。隨之,雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球緩緩上升,提至胸前環抱。兩手上不過肩、下不過臍,一般與胸等高。如此站立不動,最少站30分鐘。為什麼每次至少站30分鐘呢?因為中醫認為,人的氣血在體內運行一周的時間為28分鐘。當然,初學者由於體力較弱,站不夠30分鐘也沒有關係,只要堅持鍛煉,逐漸就能站夠30分鐘。一般來說,每天站30分鐘,100天後則身體進一步修煉功夫的基礎就有了,此即古人所說的百日築基。

02

收功

站樁30分鐘後,如想結束站樁,就可先兩腳後跟貼著地合攏。然後兩腳掌也貼著地併攏,兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部裡邊一樣自然攏合。男的左手在下,女的右手在下,兩手疊在一起。隨之,按照左、上、右、下的方向,逆時針揉腹9次;9次結束之後,按照左、下、右、上的方向,再順時針揉腹9次。

這個習慣必須養成:即使不練拳架也要站混元樁

最後,保持兩手撫於肚臍的姿勢,安安靜靜地站立2~5分鐘後,兩手還原體側,成無極樁姿勢再站立幾分鐘。

03

進步階梯

在站樁的過程中,練功者並不是站著什麼都不做,而是有著豐富的調整身心的內涵在裡邊。一般來說,站樁姿勢擺好後,可根據自身功夫的進階,進行「七層功夫」的專項修持。第一層抱球開合,第二層丹田內壯,第三層鬆腰開竅,第四層乾三連,第五層坤六斷,第六層內外相合,第七層階及神明。

混元樁亦稱「抱月式站樁」,或「太極樁」。樁功不在於叫什麼名稱,而在於其中的內涵。其實,許多樁法的內涵差別不大,關鍵要看練功者能否領悟其中的要旨,並把這些內涵練出來。站樁時要松靜安詳,切忌刻意刻板;不可用力用勁,要有「心如白雲常自在,意如流水任東西」的灑脫,更要有「心包太虛」的天人合一之境界。

這個習慣必須養成:即使不練拳架也要站混元樁

在這個過程中,有的人還會依次(或交替)闖過「九大身心淨化關」。第一,身心不適應關;第二,身心適應關;第三,攻衝病灶關;第四,身心舒適關;第五,皮肉筋脈骨滲透關;第六,徘徊迷茫關;第七,換勁換力關;第八,反思關;第九,淨化關。由於每個人的身心素質的不同,練功者何時能闖過這九大身心淨化關並沒有統一的時間表,全在學練者悟性,也要靠為人師者在整個站樁過程中的「傳道、授業、解惑」,要闖過「九大身心淨化關」。要達到太極修煉的「七層功夫」,須得明師的「口傳心授」。「九大身心淨化關」不僅僅體現在混元樁中,也體現在太極拳鍛煉的整個進程中。

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